حركات لطيفة للحوض والورك في الأسابيع الأخيرة من الحمل
Nفريق تحرير Nova · 5 دقيقة قراءة
حركات لطيفة مثل إمالة الحوض، ودوائر الحوض على كرة الولادة، وحركة القطة والبقرة، والمشي قد تخفف من آلام الظهر والوركين في نهاية الحمل. الأبحاث حول هذه الحركات وتوقيت المخاض محدودة، لذا استشيري طبيبتك قبل البدء بها.
الحركة اللطيفة في الأسابيع الأخيرة من الحمل
قد يساعدك النشاط اللطيف في نهاية الحمل على الشعور براحة أكبر، ويسهّل عليك تغيير أوضاع جسمك أثناء الولادة. الهدف الأساسي هو الراحة والقدرة على الحركة. هذه الحركات ليست مثبتة علمياً أنها تبدأ الطلق، فلا تعتمدي عليها لهذا الغرض.
- إمالة الحوض وأنتِ واقفة أو مستندة إلى الحائط.
- دوائر الحوض على كرة الولادة أو على كرسي ثابت.
- حركة القطة والبقرة على اليدين والركبتين.
- قرفصاء لطيفة مع الدعم، إذا كانت مريحة لك.
- المشي وتغيير الأوضاع بشكل متكرر.
توقفي عن أي حركة تسبب ألماً حاداً أو دوخة أو ضيقاً في التنفس، وتجنبي الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة. اسألي طبيبتك عن الأنشطة المناسبة لحالتك، خاصة إذا كان لديك مرض مزمن أو كان حملك معقداً.
اتصلي بطبيبة النساء والتوليد أو القابلة فوراً، أو توجهي إلى المستشفى، إذا ظهر لديك نزيف مهبلي، أو تسرب سائل من المهبل، أو انقباضات منتظمة ومؤلمة قبل الأسبوع 37، أو ألم في الصدر، أو ضيق شديد في التنفس، أو صداع شديد، أو تورم مفاجئ في الوجه أو اليدين، أو نقص ملحوظ في حركة الجنين.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.