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Sanfte Becken- und Hüftbewegungen in den letzten Schwangerschaftswochen

NRedaktionsteam von Nova · 5 Min. Lesezeit

Sanfte Bewegungen wie Beckenkippen, Beckenkreisen auf einem Gymnastikball, Katzenbuckel und Gehen können in den letzten Schwangerschaftswochen Rücken- und Hüftbeschwerden lindern. Die Studienlage zu diesen Übungen und dem Geburtsbeginn ist begrenzt. Fragen Sie daher vorher Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Sanfte Bewegung in den letzten Schwangerschaftswochen

Leichte Bewegung in den letzten Schwangerschaftswochen kann helfen, sich wohler zu fühlen, und erleichtert es möglicherweise, während der Geburt die Position zu wechseln. Das Hauptziel ist Wohlbefinden und Beweglichkeit. Diese Bewegungen sind nicht erwiesenermaßen dazu geeignet, die Geburt auszulösen. Verlassen Sie sich daher nicht darauf, dass sie das tun.

  • Beckenkippen im Stehen oder im Anlehnen an eine Wand.
  • Beckenkreisen auf einem Gymnastikball oder einem stabilen Stuhl.
  • Katzenbuckel in der Vierfüßlerstellung.
  • Sanfte Kniebeugen mit Unterstützung, sofern sie sich angenehm anfühlen.
  • Gehen und häufiges Wechseln der Position.

Brechen Sie jede Bewegung ab, die starke Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verursacht, und vermeiden Sie es, über längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen. Fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind, besonders wenn Sie eine Vorerkrankung haben oder die Schwangerschaft kompliziert verläuft.

Rufen Sie sofort Ihre Frauenärztin, Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme an oder gehen Sie ins Krankenhaus, wenn Sie vaginale Blutungen, Flüssigkeitsabgang aus der Scheide, regelmäßige schmerzhafte Wehen vor der 37. Schwangerschaftswoche, Brustschmerzen, starke Atemnot, starke Kopfschmerzen, plötzliche Schwellungen von Gesicht oder Händen oder deutlich weniger Kindsbewegungen bemerken.

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Nur allgemeine Informationen; sie ersetzen keinen Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.