陣痛と分娩いきみのための呼吸法
NTwo編集部 · 5 分で読めます
呼吸法で分娩の痛みがなくなるわけではありませんが、ゆっくり息を吐くこと、一定のリズムを保つこと、肩とあごの力を抜くことで、陣痛を乗り切りやすく感じる人は多くいます。いきむときは、担当の医療スタッフの指示に従い、長い時間息を止めないようにしてください。
陣痛中に役立つかもしれない呼吸法
呼吸法で陣痛が止まるわけではありませんが、陣痛とうまく付き合う助けになることがあります。ポイントはシンプルな方法を選ぶことです。息を止めすぎないようにし、一定のリズムを保ち、肩やあごの緊張をほぐすのに役立ちます。多くの両親学級でこれらの方法が教えられていますので、どれが自分に合うか、担当の助産師や医師に相談してみてください。
- ゆっくり鼻から息を吸い、口からゆったりと長く息を吐く。
- リズムを保ちやすいように、息を吐くときに数えてみる。
- 深呼吸を無理にせず、お腹を使ったやさしい呼吸を心がける。
- いきむときは、担当の医療スタッフの指示に従い、長い時間息を止めないようにする。
指先のしびれ、めまい、息が足りない感覚は、呼吸が速すぎるサインかもしれません。胸の痛み、唇の色が青い、ひどいだるさ、急な呼吸困難がある場合は、すぐに担当の医療機関へ連絡するか、最寄りの救急外来を受診してください。緊急時は119番に連絡してください。
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- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
一般的な情報のみの提供です。医師や助産師からのアドバイスに代わるものではありません。