Start / Guider / Träning

Andningstekniker för värkar och krystning

NNovas redaktion · 5 min läsning

Andning tar inte bort smärtan under förlossningen, men många upplever att en långsam utandning, en jämn rytm och avslappnade axlar och käkar gör värkarna lättare att hantera. Under krystningen bör du följa din vårdgivares anvisningar och undvika att hålla andan under långa stunder.

Andningstekniker som kan hjälpa under förlossningen

Andning stoppar inte värkarna, men den kan göra dem lättare att hantera. Enkla tekniker fungerar ofta bäst. De kan hjälpa dig att undvika att hålla andan, behålla en jämn rytm och lätta spänningen i axlar och käkar. Många förlossningsförberedande kurser lär ut dessa metoder, och din barnmorska eller läkare kan visa vad som fungerar för dig.

  • Långsam inandning genom näsan och en lång, avslappnad utandning genom munnen.
  • Räkna under utandningen, om det hjälper dig att hålla en rytm.
  • Mjuk magandning, utan att tvinga fram väldigt djupa andetag.
  • Under krystningen bör du följa din vårdgivares anvisningar och undvika att hålla andan under långa stunder.
Stickningar i fingrarna, yrsel eller en känsla av luftbrist kan vara tecken på att du andas för snabbt. Ring din barnmorska eller läkare eller åk till närmaste akutmottagning direkt om du har bröstsmärta, blå läppar, kraftig svaghet eller plötsliga andningssvårigheter. Vid nödsituation ring 112.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.