Пренатальная йога во втором триместре: мягкие движения для комфорта спины
Пренатальная йога может помочь с комфортом спины, осанкой, дыханием и подвижностью во втором триместре. Лучше избегать глубоких скручиваний, лежания на спине и перегрева, а самым безопасным вариантом часто оказывается занятие с инструктором, обученным пренатальной йоге.
Почему йога может помочь во втором триместре
Йога во втором триместре обычно сосредоточена на мягкой подвижности, дыхании и поддержке спины. Такая практика может облегчить напряжение в пояснице, помочь лучше чувствовать свое тело и сделать повседневные движения более комфортными. Многие врачи говорят, что умеренная регулярная активность безопасна для большинства беременностей, но уточните у акушера-гинеколога или акушерки, есть ли для вас какие-либо ограничения.
Что обычно входит в более безопасную практику
- Мягкие наклоны таза и движения «кошка-корова».
- Позы с опорой на стену, стул или блоки.
- Небольшая комфортная растяжка бедер без боли и тянущих ощущений.
- Спокойное дыхание и короткое расслабление в конце.
Чего лучше избегать или что изменить
- Длительное лежание на спине. После первого триместра многие врачи советуют лежать на боку или приподниматься с помощью подушек.
- Глубокие скручивания и позы, которые давят на живот.
- Горячая йога и любая практика, из-за которой вы перегреваетесь. При необходимости пейте воду и отдыхайте.
- Задержка дыхания и быстрое, интенсивное дыхание.
Узнать больше
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Следите за беременностью в Nova
Рост малыша по неделям, дневник симптомов и отчёт для врача.
Скачать в App StoreТолько общая информация; она не заменяет консультацию вашего врача или акушерки.