İkinci trimesterde hamile yogası: bel rahatlığı için nazik hareketler

İkinci trimesterde yoga neden yardımcı olabilir?

İkinci trimester yogası genellikle nazik hareket kabiliyeti, nefes çalışması ve bel desteğine odaklanır. Bu tür bir pratik bel alt kısmındaki gerginliği hafifletmeye, vücudunuzu daha kontrollü hissetmenize ve günlük hareketleri daha rahat yapmanıza yardımcı olabilir. Birçok sağlık uzmanı, düzenli ve orta düzeyde aktivitenin çoğu hamilelik için güvenli olduğunu söyler; ancak sizin için geçerli olan sınırlamalar hakkında doktorunuza ya da ebenizle konuşun.

Daha güvenli bir pratik genellikle neleri içerir?

• Nazik leğen eğimleri ve kedi-inek hareketleri.
• Duvar, sandalye ya da bloklarla desteklenen pozlar.
• Ağrı ya da çekme hissi olmadan, küçük ve rahat bir kalça esnetmesi.
• Sakin nefes alma ve sonunda kısa bir gevşeme.

Neyden kaçınmalı ya da neyi değiştirmelisiniz?

• Uzun süre sırtüstü düz yatmak. İlk trimesterden sonra birçok sağlık uzmanı yan yatmayı ya da yastıklarla vücudu yukarı desteklemeyi önerir.
• Derin burkulmalar ve karnınıza baskı yapan pozlar.
• Sıcak yoga ya da aşırı ısınmanıza yol açabilecek her türlü pratik. Gerektiğinde su için ve dinlenin.
• Nefesi tutmak ya da hızlı, yoğun nefes almak.

Daha fazla bilgi

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Yalnızca genel bilgidir; doktorunuzun veya ebenizin tavsiyesinin yerini tutmaz.