Yoga pré-natal no segundo trimestre: movimento suave para aliviar as costas
O yoga pré-natal pode ajudar no conforto das costas, na postura, na respiração e na mobilidade durante o segundo trimestre. Torções profundas, deitar de costas e superaquecer devem ser evitados, e uma aula conduzida por instrutora treinada em yoga pré-natal costuma ser a opção mais segura.
Por que o yoga pode ajudar no segundo trimestre
O yoga no segundo trimestre costuma focar em mobilidade suave, respiração e apoio para as costas. Essa prática pode aliviar a tensão na lombar, ajudar você a se sentir mais no controle do próprio corpo e tornar os movimentos do dia a dia mais confortáveis. Muitos profissionais de saúde afirmam que atividade regular e moderada é segura para a maioria das gestações, mas converse com seu obstetra ou sua obstetriz sobre quaisquer limites que se apliquem ao seu caso.
O que uma prática mais segura costuma incluir
- Inclinações suaves da pelve e movimentos de gato-vaca.
- Posturas apoiadas em parede, cadeira ou blocos.
- Um alongamento leve e confortável do quadril, sem dor nem puxão.
- Respiração calma e um breve relaxamento no final.
O que evitar ou adaptar
- Deitar totalmente de costas por longos períodos. Depois do primeiro trimestre, muitos profissionais sugerem deitar de lado ou se apoiar em travesseiros.
- Torções profundas e posturas que pressionem a barriga.
- Ioga quente ou qualquer prática que faça você superaquecer. Beba água e descanse quando precisar.
- Prender a respiração ou respirar de forma rápida e intensa.
Saiba mais
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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Baixar na App StoreApenas informações gerais; não substitui a orientação do seu médico ou obstetriz.