Yoga prenatale nel secondo trimestre: movimento dolce per il comfort della schiena
Lo yoga prenatale può aiutare il comfort della schiena, la postura, la respirazione e la mobilità nel secondo trimestre. Meglio evitare torsioni profonde, posizioni distese sulla schiena e il surriscaldamento; una lezione guidata da un istruttore formato in yoga prenatale è spesso la scelta più sicura.
Perché lo yoga può aiutare nel secondo trimestre
Lo yoga del secondo trimestre si concentra di solito su mobilità dolce, respirazione e sostegno della schiena. Questo tipo di pratica può alleviare la tensione nella zona lombare, aiutarti a sentirti più in controllo del tuo corpo e rendere più confortevoli i movimenti di tutti i giorni. Molti professionisti sanitari affermano che un'attività regolare e moderata è sicura per la maggior parte delle gravidanze, ma chiedi al tuo ginecologo o alla tua ostetrica quali limiti valgono nel tuo caso.
Cosa include di solito una pratica più sicura
- Basculamenti del bacino e movimenti gatto-mucca, dolci.
- Posizioni sostenute da un muro, una sedia o dei blocchi.
- Un piccolo stiramento dell'anca, confortevole, senza dolore né tiraggio.
- Respirazione calma e un breve rilassamento alla fine.
Cosa evitare o modificare
- Stare sdraiata sulla schiena per lunghi periodi. Dopo il primo trimestre, molti professionisti suggeriscono di sdraiarsi su un fianco o di sollevarsi con dei cuscini.
- Torsioni profonde e posizioni che premono sulla pancia.
- Hot yoga o qualsiasi pratica che ti faccia surriscaldare. Bevi acqua e riposa quando serve.
- Trattenere il respiro o respirare in modo veloce e intenso.
Scopri di più
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
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Scaricala dall'App StoreSolo informazioni generali; non sostituiscono il parere del medico o dell'ostetrica.