Hjem / Guider / Trening

Gravidyoga i andre trimester: skånsom bevegelse for bedre rygg

NNovas redaksjon · 6 min lesetid

Gravidyoga kan bidra til bedre komfort i ryggen, holdning, pusting og bevegelighet i andre trimester. Dype vridninger, å ligge flatt på ryggen og overoppheting bør unngås, og en time ledet av en instruktør med utdanning i gravidyoga er ofte det tryggeste valget.

Hvorfor yoga kan hjelpe i andre trimester

Yoga i andre trimester fokuserer vanligvis på skånsom bevegelighet, pusting og støtte til ryggen. Denne typen trening kan lindre spenninger i korsryggen, gi deg større kontroll over kroppen og gjøre hverdagens bevegelser mer behagelige. Mange fagfolk mener at regelmessig, moderat aktivitet er trygt for de fleste graviditeter, men spør jordmor eller lege om eventuelle begrensninger som gjelder for deg.

Hva en tryggere økt ofte inneholder

  • Skånsomme bekkenvippinger og katt-ku-bevegelser.
  • Øvelser støttet av en vegg, stol eller yogaklosser.
  • Et lite, behagelig hoftestrekk uten smerte eller drag.
  • Rolig pusting og kort avslapning til slutt.

Det du bør unngå eller endre

  • Å ligge flatt på ryggen i lange perioder. Etter første trimester anbefaler mange fagfolk at du ligger på siden eller støtter deg opp med puter.
  • Dype vridninger og øvelser som trykker mot magen.
  • Hot yoga eller annen trening som gjør at du overopphetes. Drikk vann og hvil når du trenger det.
  • Å holde pusten eller puste raskt og intenst.
Stopp øvelsene og kontakt jordmor, lege eller gå til legevakten hvis du har smerter, vaginal blødning, væske som lekker fra skjeden, svimmelhet, brystsmerter, pustevansker, hodepine, smerte eller hevelse i leggen, eller regelmessige kramper eller stramming i livmoren.

Les mer

Følg svangerskapet ditt i Nova

Vekst uke for uke, symptomlogg og en rapport til legen din.

Last ned fra App Store

Kun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.