妊娠中期のマタニティヨガ：腰の快適さを保つやさしい動き
NTwo編集部 · 6 分で読めます
マタニティヨガは、妊娠中期の腰の快適さ、姿勢、呼吸、体の動きやすさを保つのに役立つ可能性があります。深いひねりのポーズ、仰向けに長く寝ること、体が過熱することは避けるのがおすすめです。マタニティヨガの指導資格を持つインストラクターが担当するクラスが、もっとも安心な選択であることが多いです。
妊娠中期にヨガが役立つかもしれない理由
妊娠中期のヨガは、通常やさしい体の動き、呼吸、腰のサポートに重点を置きます。このような練習は、腰の低い部分の張りをやわらげ、自分の体をコントロールしている感覚を持ちやすくし、日常の動作を楽にする助けになるかもしれません。多くの医療者は、適度な運動は多くの妊娠で安全だと話していますが、ご自身に当てはまる制限があるかどうかは、産婦人科医や助産師に確認してください。
より安全な練習に含まれることが多いもの
- 骨盤を前後にやさしく傾ける動きと、猫のポーズと牛のポーズの動き。
- 壁、椅子、ブロックなどで体を支えて行うポーズ。
- 痛みや引っ張られる感じのない、小さく心地よい股関節のストレッチ。
- 落ち着いた呼吸と、最後の短いリラックスタイム。
避けたい・変えたほうがよいこと
- 長時間あおむけに寝ること。妊娠初期を過ぎたら、横向きに寝たり、枕で上半身を起こしたりすることを勧める医療者が多いです。
- 深いひねりや、お腹を圧迫するポーズ。
- ホットヨガなど、体が過熱する練習。水分をとり、必要なときは休みましょう。
- 息を止めることや、速く激しい呼吸。
痛み、膣からの出血、膣からの液もれ、めまい、胸の痛み、息切れ、頭痛、ふくらはぎの痛みや腫れ、子宮の規則的な張りや締め付け感がある場合は、練習を中止し、産婦人科医または助産師に連絡するか、救急外来を受診してください。
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- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
一般的な情報のみの提供です。医師や助産師からのアドバイスに代わるものではありません。