Joga prenatalna w drugim trymestrze: delikatny ruch na ból pleców
Joga prenatalna może pomóc w komforcie pleców, postawie, oddychaniu i ruchomości w drugim trymestrze ciąży. Najlepiej unikać głębokich skrętów, leżenia płasko na plecach i przegrzewania organizmu, a najbezpieczniejszym wyborem bywa zajęcie prowadzone przez instruktora przeszkolonego w jodze prenatalnej.
Dlaczego joga może pomóc w drugim trymestrze
Joga w drugim trymestrze zwykle skupia się na delikatnej mobilności, oddychaniu i wsparciu dla pleców. Taka praktyka może złagodzić napięcie w dolnej części pleców, pomóc poczuć większą kontrolę nad własnym ciałem i sprawić, że codzienne ruchy będą wygodniejsze. Wielu lekarzy i położnych uważa, że regularna, umiarkowana aktywność jest bezpieczna w większości ciąż, ale zapytaj swojego ginekologa-położnika lub położną, czy obowiązują Cię jakieś ograniczenia.
Co zwykle zawiera bezpieczniejsza praktyka
- Delikatne przechyły miednicy i ruchy kot-krowa.
- Pozycje podparte ścianą, krzesłem lub klockami.
- Niewielkie, wygodne rozciąganie bioder bez bólu i ciągnięcia.
- Spokojne oddychanie i krótki odpoczynek na zakończenie.
Czego unikać lub co zmienić
- Leżenie płasko na plecach przez długi czas. Po pierwszym trymestrze wielu lekarzy zaleca leżenie na boku lub podparcie się poduszkami.
- Głębokie skręty i pozycje uciskające brzuch.
- Jogę na gorąco oraz każdą praktykę, po której się przegrzewasz. Pij wodę i odpoczywaj, gdy jest taka potrzeba.
- Wstrzymywanie oddechu oraz szybkie, intensywne oddychanie.
Dowiedz się więcej
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Śledź ciążę w aplikacji Nova
Rozwój tydzień po tygodniu, dziennik objawów i raport dla lekarza.
Pobierz w App StoreWyłącznie informacje ogólne; nie zastępują porady lekarza ani położnej.