Home / Gidsen / Bewegen

Prenatale yoga in het tweede trimester: zachte beweging voor meer rugcomfort

NRedactie Nova · 6 min leestijd

Prenatale yoga kan helpen bij rugcomfort, houding, ademhaling en beweeglijkheid in het tweede trimester. Diepe draaibewegingen, plat op je rug liggen en oververhitting kun je het best vermijden. Een les onder leiding van een instructeur met een opleiding in prenatale yoga is vaak de veiligste keuze.

Waarom yoga in het tweede trimester kan helpen

Yoga in het tweede trimester richt zich meestal op zachte beweeglijkheid, ademhaling en steun voor je rug. Deze vorm van oefenen kan spanning in de onderrug verminderen, je helpen om je lichaam beter te voelen en dagelijkse bewegingen prettiger maken. Veel zorgverleners zeggen dat regelmatige, matige beweging veilig is voor de meeste zwangerschappen, maar vraag je verloskundige of gynaecoloog naar grenzen die voor jou gelden.

Wat een veiligere oefensessie vaak bevat

  • Zachte bekkenkantelingen en kat-koe-bewegingen.
  • Houdingen die worden ondersteund door een muur, stoel of blokken.
  • Een kleine, prettige heupstrek zonder pijn of trekken.
  • Rustige ademhaling en een korte ontspanning aan het eind.

Wat je beter vermijdt of aanpast

  • Lang plat op je rug liggen. Na het eerste trimester adviseren veel zorgverleners om op je zij te liggen of jezelf op te steunen met kussens.
  • Diepe draaibewegingen en houdingen die op je buik drukken.
  • Hot yoga of elke oefening waarbij je oververhit raakt. Drink water en rust wanneer nodig.
  • De adem inhouden of snel en intens ademen.
Stop met oefenen en neem contact op met je gynaecoloog, verloskundige of ga naar de spoedeisende hulp als je pijn hebt, vaginaal bloedverlies hebt, vocht uit de vagina lekt, duizelig bent, pijn op de borst hebt, kortademig bent, hoofdpijn hebt, kuitpijn of zwelling hebt, of regelmatige krampen of verharding van de baarmoeder voelt.

Lees meer

Volg je zwangerschap in Nova

Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.

Te downloaden in de App Store

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.