Pasti piccoli e frequenti per la nausea in gravidanza: cosa mangiare quando arriva la nausea

Perché i pasti piccoli possono alleviare la nausea

La nausea spesso peggiora a stomaco vuoto, quindi lunghe pause tra un pasto e l'altro possono far sentire i sintomi più intensi. Mangiare piccole quantità più spesso può aiutare a tenere la nausea più sotto controllo senza appesantire lo stomaco.

Alimenti che molte donne tollerano meglio

• Cibi asciutti al mattino, come crackers semplici o pane tostato.
• Piccoli spuntini proteici, come yogurt, formaggio, un uovo sodo, frutta secca o hummus.
• Cibi semplici e poco odorosi.
• Cibi freddi o a temperatura ambiente se gli odori dei cibi caldi peggiorano la nausea.
• Piccoli sorsi di liquidi tra un pasto e l'altro.

Abitudini pratiche che possono aiutare

• Prova a mangiare ogni 2-3 ore invece di aspettare di avere molta fame.
• Tieni a portata di mano uno spuntino semplice, come dei crackers accanto al letto.
• Riserva i cibi più sostanziosi al momento della giornata in cui la nausea di solito è più leggera.
• Chiedi al tuo medico o alla tua ostetrica della vitamina B6 o di altre opzioni se i cambiamenti alimentari da soli non bastano.

Alcune donne trovano utile lo zenzero, e ci sono opzioni con e senza prescrizione che il tuo curante potrebbe suggerire. La scelta migliore dipende dai tuoi sintomi e da quanto sei avanti con la gravidanza, quindi confrontati con il tuo curante prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore. Se la nausea ti rende difficile bere, dormire o mantenere stabile il peso, contatta il tuo curante. Molti curanti consigliano di farsi visitare prima piuttosto che dopo.

Scopri di più

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Solo informazioni generali; non sostituiscono il parere del medico o dell'ostetrica.