Forside / Guides / Kost

Små, hyppige måltider mod graviditetskvalme: Hvad du kan spise, når kvalmen rammer

NNovas redaktion · 5 min. læsning

Små, hyppige måltider er ofte lettere at tåle end store portioner. Ring straks til din læge eller jordemoder, hvis du ikke kan holde væske nede, din urin er mørk eller du tisser meget lidt, du føler dig svimmel eller tæt på at besvime, eller du taber dig.

Hvorfor små, hyppige måltider kan lindre kvalme

Kvalme er ofte værre på tom mave, så lange pauser mellem måltiderne kan gøre symptomerne mere mærkbare. At spise små mængder oftere kan hjælpe med at holde kvalmen mere til at styre, uden at maven bliver overbelastet.

Hvis mad, vand eller lugte får dig til at kaste op de fleste dage, eller din urin bliver mørk eller tisser meget lidt, er det mere end almindelig graviditetskvalme. Ring til din læge eller jordemoder hurtigst muligt. Svær kvalme og opkastning under graviditeten kan behandles.

Fødevarer mange synes er lettere at tåle

  • Tørre madvarer om morgenen, fx usaltede kiks eller tør toast.
  • Små proteinsnacks, fx yoghurt, ost, et hårdkogt æg, nødder eller hummus.
  • Neutrale retter med lidt lugt.
  • Kolde eller stuetemperede fødevarer, hvis lugten af varm mad forværrer kvalmen.
  • Små slurke væske mellem måltiderne.

Praktiske vaner, der kan hjælpe

  • Prøv at spise hver 2.-3. time i stedet for at vente, til du er meget sulten.
  • Hold en simpel snack inden for rækkevidde, fx kiks ved sengen.
  • Gem mere mættende mad til det tidspunkt på dagen, hvor kvalmen plejer at være mildere.
  • Spørg din læge eller jordemoder om vitamin B6 eller andre muligheder, hvis madændringer alene ikke er nok.

Nogle synes, at ingefær hjælper, og der findes receptpligtige og håndkøbsmidler, som din behandler kan foreslå. Det bedste valg afhænger af dine symptomer og af, hvor langt du er i graviditeten, så tal med din behandler, før du prøver et medicinsk præparat eller et kosttilskud. Hvis kvalmen gør det svært at drikke, sove eller holde din vægt stabil, så kontakt din behandler. Mange behandlere anbefaler, at man bliver undersøgt hellere for tidligt end for sent.

Læs mere

Følg din graviditet i Nova

Vækst uge for uge, en symptomlog og en rapport til din læge.

Hent i App Store

Kun generel information; den erstatter ikke råd fra din læge eller jordemoder.