Hamilelikte Sabah Bulantısına Karşı Küçük ve Sık Öğünler: Bulantı Basınca Ne Yenmeli?

Küçük ve sık öğünler bulantıyı neden hafifletebilir?

Bulantı çoğu zaman aç karnına daha kötüdür, bu nedenle öğünler arasındaki uzun boşluklar semptomların daha şiddetli hissedilmesine yol açabilir. Az miktarda yiyeceği daha sık tüketmek, midenizi aşırı yüklemeden bulantıyı daha kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Birçok kişinin daha kolay tolere ettiği besinler

• Sabahları kuru besinler, örneğin sade kraker veya kuru tost.
• Yoğurt, peynir, haşlanmış yumurta, kuruyemiş veya humus gibi küçük protein atıştırmalıkları.
• Kokusu az, sade yiyecekler.
• Sıcak yemek kokuları bulantınızı artırıyorsa soğuk veya oda sıcaklığındaki yiyecekler.
• Öğünler arasında küçük yudumlar halinde sıvı tüketmek.

Yardımcı olabilecek pratik alışkanlıklar

• Çok acıkana kadar beklemek yerine her 2 ila 3 saatte bir yemek yemeyi deneyin.
• Yatağınızın yanında kraker gibi basit bir atıştırmalığı elinizin altında bulundurun.
• Daha doyurucu besinleri, bulantının genellikle daha hafif olduğu günün saatlerine saklayın.
• Yiyecek değişiklikleri tek başına yeterli olmazsa B6 vitamini veya diğer seçenekler hakkında doktorunuza ya da ebenize danışın.

Bazı kadınlar zencefilin yardımcı olduğunu düşünüyor. Ayrıca sağlık uzmanınızın önerebileceği reçeteli ve reçetesiz seçenekler de mevcut. En uygun seçenek semptomlarınıza ve hamileliğinizin haftasına bağlıdır, bu yüzden herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışın. Bulantı nedeniyle sıvı içmek, uyumak veya kilonuzu sabit tutmak zorlaşıyorsa sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Birçok sağlık uzmanı, beklemek yerine mümkün olan en kısa sürede kontrol edilmenizi önerir.

Daha fazla bilgi

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Yalnızca genel bilgidir; doktorunuzun veya ebenizin tavsiyesinin yerini tutmaz.