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Comidas pequeñas y frecuentes para las náuseas del embarazo: qué comer cuando llegan las náuseas

NEquipo editorial de Nova · 5 min de lectura

Las comidas pequeñas y frecuentes suelen tolerarse mejor que las porciones grandes. Llama de inmediato a tu médico o partera si no puedes retener líquidos, si tu orina está oscura o es muy escasa, si te sientes mareada o a punto de desmayarte, o si estás perdiendo peso.

Por qué las comidas pequeñas y frecuentes pueden aliviar las náuseas

Las náuseas suelen empeorar con el estómago vacío, así que pasar mucho tiempo entre comidas puede hacer que los síntomas se sientan más fuertes. Comer pequeñas cantidades con más frecuencia puede ayudar a mantener las náuseas más controlables sin sobrecargar tu estómago.

Si la comida, el agua o los olores te provocan vómitos la mayoría de los días, o si tu orina se vuelve oscura o escasa, esto es más que las náuseas típicas del embarazo. Llama a tu médico o partera pronto. Las náuseas y los vómitos graves en el embarazo tienen tratamiento.

Alimentos que muchas personas toleran mejor

  • Alimentos secos por la mañana, como galletas saladas sin sabor o pan tostado seco.
  • Pequeños bocadillos con proteína, como yogur, queso, un huevo duro, nueces o hummus.
  • Alimentos sencillos con poco olor.
  • Alimentos fríos o a temperatura ambiente si el olor de la comida caliente empeora las náuseas.
  • Pequeños sorbos de líquido entre comidas.

Hábitos prácticos que pueden ayudar

  • Intenta comer cada 2 a 3 horas en lugar de esperar a tener mucha hambre.
  • Ten a la mano un bocadillo sencillo, como galletas saladas junto a la cama.
  • Reserva los alimentos más llenadores para la hora del día en que las náuseas suelen ser más leves.
  • Pregúntale a tu médico o partera sobre la vitamina B6 u otras opciones si los cambios en la alimentación por sí solos no son suficientes.

Algunas personas encuentran útil el jengibre, y tu proveedor de salud puede sugerirte opciones con receta o sin receta. La mejor elección depende de tus síntomas y de cuánto tiempo llevas de embarazo, así que consulta con tu proveedor antes de tomar cualquier medicamento o suplemento. Si las náuseas te dificultan beber, dormir o mantener tu peso estable, comunícate con tu proveedor. Muchos proveedores recomiendan hacerse una revisión lo antes posible.

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