وجبات صغيرة ومتكررة لتخفيف غثيان الصباح: ماذا تأكلين عندما يبدأ الغثيان
غالباً ما تكون الوجبات الصغيرة والمتكررة أسهل في التحمل من الكميات الكبيرة. اتصلي بطبيبك أو القابلة فوراً إذا لم تتمكني من الاحتفاظ بالسوائل، أو كان بولك داكن اللون أو قليلاً، أو شعرتِ بدوخة أو إغماء، أو كنتِ تفقدين وزنك.
لماذا قد تخفف الوجبات الصغيرة المتكررة الغثيان؟
غالباً ما يكون الغثيان أشد على معدة فارغة، لذلك قد تجعل الفترات الطويلة بين الوجبات الأعراض أقوى. تناول كميات صغيرة على فترات أقرب قد يساعد على جعل الغثيان أكثر احتمالاً دون إثقال المعدة.
أطعمة يجدها كثيرون أسهل في التحمل
- أطعمة جافة في الصباح، مثل البسكويت المالح البسيط أو التوست الجاف.
- وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل الزبادي والجبن والبيض المسلوق وأنواع المكسرات أو الحمص.
- أطعمة بسيطة قليلة الرائحة.
- أطعمة باردة أو بدرجة حرارة الغرفة إذا كانت روائح الطعام الساخن تزيد الغثيان.
- رشفات صغيرة من السوائل بين الوجبات.
عادات عملية قد تساعد
- حاولي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدلاً من الانتظار حتى تشعري بجوع شديد.
- احتفظي بوجبة خفيفة بسيطة في متناول يدك، مثل البسكويت المالح بجوار السرير.
- أرجئي الأطعمة الأثقل إلى الوقت من اليوم الذي يكون فيه الغثيان عادةً أخف.
- اسألي طبيبك أو القابلة عن فيتامين B6 أو خيارات أخرى إذا لم تكفِ تعديلات الطعام وحدها.
يجد بعض الناس الزنجبيل مفيداً، وهناك أدوية تُصرف بوصفة طبية وأخرى متاحة دون وصفة قد يقترحها مقدم الرعاية. يعتمد الخيار الأفضل على أعراضك والمرحلة التي وصلتِ إليها من الحمل، لذلك استشيري مقدم الرعاية قبل تجربة أي دواء أو مكمل غذائي. وإذا جعلك الغثيان تجدين صعوبة في الشرب أو النوم أو الحفاظ على وزنك، فتواصلي مع مقدم الرعاية. ينصح كثير من مقدمي الرعاية بالفحص مبكراً بدلاً من الانتظار.
اعرفي المزيد
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
معلومات عامة فقط، ولا تغني عن نصيحة طبيبك أو القابلة.