Start / Guider / Kost

Små, täta måltider mot morgonillamående: Vad du kan äta när illamåendet slår till

NNovas redaktion · 5 min läsning

Små, täta måltider är ofta lättare att klara av än stora portioner. Ring din läkare eller barnmorska direkt om du inte kan behålla vätska i kroppen, din urin är mörk eller du kissar lite, du känner dig yr eller svimfärdig, eller om du går ner i vikt.

Varför små, täta måltider kan lindra illamåendet

Illamåendet är ofta värre på tom mage, så långa uppehåll mellan måltiderna kan göra att besvären känns starkare. Att äta små mängder oftare kan hjälpa till att hålla illamåendet under bättre kontroll utan att belasta magen.

Om mat, vatten eller lukter får dig att kräkas de flesta dagar, eller om din urin blir mörk eller du kissar lite, är det mer än vanlig morgonillamående. Kontakta din läkare eller barnmorska snabbt. Svårt illamående och kräkningar under graviditeten går att behandla.

Livsmedel som många tycker är lättare att äta

  • Torra livsmedel på morgonen, till exempel vanliga kex eller torrt rostat bröd.
  • Små proteinsnacks, till exempel yoghurt, ost, ett hårdkokt ägg, nötter eller hummus.
  • Enkel mat med liten lukt.
  • Kalla eller rumstempererade livsmedel om varm mat med doft gör illamåendet värre.
  • Små klunkar vätska mellan måltiderna.

Praktiska vanor som kan hjälpa

  • Försök att äta var 2–3:e timme i stället för att vänta tills du är mycket hungrig.
  • Ha ett enkelt mellanmål inom räckhåll, till exempel kex vid sängen.
  • Spara mer mättande mat till den tid på dygnet då illamåendet brukar vara mildare.
  • Fråga din läkare eller barnmorska om vitamin B6 eller andra alternativ om kostförändringar inte räcker.

Vissa tycker att ingefära hjälper, och det finns receptbelagda och receptfria alternativ som din vårdgivare kan föreslå. Vilket val som passar bäst beror på dina symtom och hur långt du har kommit i graviditeten, så stäm av med din vårdgivare innan du prövar något läkemedel eller kosttillskott. Om illamåendet gör det svårt att dricka, sova eller hålla din vikt stabil, kontakta din vårdgivare. Många vårdgivare rekommenderar att man söker vård tidigare snarare än senare.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.