Petits repas fréquents contre les nausées matinales : quoi manger quand les nausées surviennent

Pourquoi les petits repas fréquents peuvent atténuer les nausées

Les nausées sont souvent plus fortes à jeun, si bien que de longs intervalles entre les repas peuvent accentuer les symptômes. Manger de petites quantités plus souvent peut aider à mieux gérer les nausées sans surcharger votre estomac.

Aliments que beaucoup de femmes supportent mieux

• Aliments secs le matin, comme des biscuits salés nature ou du pain grillé sec.
• Petites collations riches en protéines, comme du yaourt, du fromage, un œuf dur, des noix ou du houmous.
• Aliments nature peu odorants.
• Aliments froids ou à température ambiante si les odeurs de plats chauds aggravent les nausées.
• Petites gorgées de liquide entre les repas.

Habitudes pratiques qui peuvent aider

• Essayez de manger toutes les 2 à 3 heures plutôt que d'attendre d'avoir très faim.
• Gardez une collation simple à portée de main, par exemple des biscuits salés près de votre lit.
• Réservez les aliments plus consistants pour le moment de la journée où les nausées sont généralement plus légères.
• Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme s'il est utile de prendre de la vitamine B6 ou d'autres options si les changements alimentaires ne suffisent pas.

Certaines femmes trouvent le gingembre utile, et il existe des options sur ordonnance ou en vente libre que votre praticien peut suggérer. Le meilleur choix dépend de vos symptômes et de l'avancement de votre grossesse, alors demandez l'avis de votre praticien avant de prendre un médicament ou un complément. Si les nausées vous empêchent de boire, de dormir ou de maintenir votre poids, contactez votre praticien. Beaucoup de praticiens recommandent de consulter sans attendre.

En savoir plus

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Informations générales uniquement ; elles ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.