Kleine, frequente maaltijden bij ochtendmisselijkheid: wat je eet als de misselijkheid toeslaat

Waarom kleine, frequente maaltijden misselijkheid kunnen verminderen

Misselijkheid is vaak erger op een lege maag, dus lange tussenpozen tussen de maaltijden kunnen de klachten sterker laten voelen. Vaker kleine hoeveelheden eten kan helpen de misselijkheid beter onder controle te houden, zonder je maag te overbelasten.

Voedingsmiddelen die veel mensen makkelijker verdragen

• Droge producten in de ochtend, zoals ongezouten crackers of droge toast.
• Kleine eiwitrijke snacks, zoals yoghurt, kaas, een hardgekookt ei, noten of hummus.
• Eenvoudige gerechten met weinig geur.
• Koude of kamertemperatuur-gerechten als warme etensgeuren de misselijkheid verergeren.
• Af en toe een slokje vocht tussen de maaltijden.

Praktische tips die kunnen helpen

• Probeer elke 2 tot 3 uur iets te eten, in plaats van te wachten tot je erg hongerig bent.
• Houd een simpele snack binnen handbereik, zoals crackers naast je bed.
• Bewaar steviger voedsel voor het moment van de dag waarop je misselijkheid meestal minder is.
• Vraag je arts of verloskundige naar vitamine B6 of andere opties als alleen aanpassingen in het eten niet genoeg helpen.

Sommige mensen vinden gember prettig, en er zijn receptplichtige en zonder recept verkrijgbare middelen die je zorgverlener kan voorstellen. Welke keuze het beste is, hangt af van je klachten en hoe ver je bent in de zwangerschap. Overleg daarom met je zorgverlener voordat je een medicijn of supplement gebruikt. Als misselijkheid het moeilijk maakt om te drinken, te slapen of je gewicht stabiel te houden, neem dan contact op met je zorgverlener. Veel zorgverleners adviseren om er eerder dan later mee langs te gaan.

Lees meer

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Alleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.