Små, hyppige måltider mot morgenkvalme: Hva du bør spise når kvalmen slår til
Små, hyppige måltider er ofte lettere å tåle enn store porsjoner. Ring legen eller jordmoren med en gang hvis du ikke klarer å beholde væske, urinen din er mørk eller du tisser lite, du føler deg svimmel eller nær ved å besvime, eller du går ned i vekt.
Hvorfor små, hyppige måltider kan dempe kvalmen
Kvalme er ofte verre når magen er tom, så lange opphold mellom måltidene kan gjøre plagene mer intense. Å spise små mengder oftere kan bidra til å holde kvalmen mer håndterlig uten å belaste magen.
Matvarer mange synes er lettere å tåle
- Tørr mat om morgenen, for eksempel vanlige kjeks eller tørt brød.
- Små proteinsnacks, for eksempel yoghurt, ost, et hardkokt egg, nøtter eller hummus.
- Enkel mat med lite lukt.
- Kald eller romtemperert mat hvis lukten av varm mat gjør kvalmen verre.
- Små slurker med væske mellom måltidene.
Praktiske vaner som kan hjelpe
- Prøv å spise hver 2.–3. time i stedet for å vente til du er veldig sulten.
- Ha en enkel snacks lett tilgjengelig, for eksempel kjeks ved sengen.
- Spar mer mettende mat til tidspunktet på dagen da kvalmen vanligvis er mildere.
- Spør legen eller jordmoren om vitamin B6 eller andre alternativer hvis kostendringer alene ikke er nok.
Noen synes ingefær hjelper, og det finnes reseptbelagte og reseptfrie alternativer som helsepersonellet ditt kan foreslå. Det beste valget avhenger av symptomene dine og hvor langt på vei du er i svangerskapet, så snakk med helsepersonellet før du prøver medisin eller kosttilskudd. Hvis kvalmen gjør det vanskelig å drikke, sove eller holde vekten stabil, kontakt helsepersonellet ditt. Mange anbefaler at man tar kontakt tidligere heller enn senere.
Les mer
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Følg svangerskapet ditt i Nova
Vekst uke for uke, symptomlogg og en rapport til legen din.
Last ned fra App StoreKun generell informasjon; den erstatter ikke råd fra legen eller jordmoren din.