つわりのための少量こまめな食事：吐き気がきたときに食べたいもの
NTwo編集部 · 5 分で読めます
少量ずつこまめに食べるほうが、一度に多く食べるより楽に感じられることが多いです。水分が取れない、尿が濃い・量が少ない、めまいや立ちくらみがある、体重が減っている場合は、すぐに医師または助産師に相談してください。
少量こまめな食事が吐き気の緩和に役立つ理由
吐き気は空腹時に強くなりやすいため、食事の間隔が長いと症状を強く感じることがあります。少量ずつ回数を増やして食べると、胃に負担をかけすぎずに吐き気を和らげられることがあります。
ほとんど毎日、食べ物・水分・においで吐いてしまう場合や、尿が濃い・量が少ない場合は、よくあるつわりの範囲を超えているかもしれません。すぐに医師または助産師に連絡してください。妊娠中の重いつわりも治療が可能です。
比較的食べやすいと感じる人が多い食べ物
- 朝はクラッカーやプレーントーストなど、水分の少ない乾いた食べ物。
- ヨーグルト、チーズ、固ゆでの卵、ナッツ、フムスなどの小さなたんぱく質のおやつ。
- においの少いシンプルな食べ物。
- 温かい料理のにおいで気分が悪くなる場合は、冷たいものや常温の食べ物。
- 食事の合間に少しずつ水分をとる。
役立つかもしれない習慣
- 空腹になるのを待たず、2〜3時間ごとに食べてみる。
- ベッドのそばにクラッカーなど、手軽に食べられるおやつを置いておく。
- 吐き気が比較的軽い時間帯に、お腹にたまる食べ物を回す。
- 食事の工夫だけでは足りない場合は、ビタミンB6などの選択肢について医師または助産師に相談する。
ショウガが役立つと感じる人もいますし、医師から処方薬や市販薬の選択肢を提案されることもあります。最適な方法は症状や妊娠週数によって異なるため、薬やサプリメントを試す前に必ずかかりつけの医療者に確認してください。吐き気のために水分が取れない、眠れない、体重を維持できない場合は、医療者に連絡してください。早めに受診をすすめられることも多いです。
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- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
一般的な情報のみの提供です。医師や助産師からのアドバイスに代わるものではありません。