Refeições Pequenas e Frequentes para Enjoo na Gravidez: O Que Comer Quando o Enjoo Aparece

Por que refeições pequenas e frequentes podem aliviar o enjoo

O enjoo costuma piorar com o estômago vazio, então intervalos longos entre as refeições podem fazer os sintomas parecerem mais intensos. Comer pequenas quantidades com mais frequência pode ajudar a manter o enjoo mais controlável, sem sobrecarregar o estômago.

Alimentos que muitas pessoas acham mais fáceis de tolerar

• Alimentos secos pela manhã, como biscoito de água e sal ou torrada sem nada.
• Pequenos lanches com proteína, como iogurte, queijo, ovo cozido, castanhas ou homus.
• Alimentos simples e com pouco cheiro.
• Alimentos frios ou em temperatura ambiente, caso o cheiro de comida quente piore o enjoo.
• Pequenos goles de líquido entre as refeições.

Hábitos práticos que podem ajudar

• Tente comer a cada 2 a 3 horas, em vez de esperar até estar com muita fome.
• Deixe um lanche simples à mão, como biscoitos ao lado da cama.
• Reserve os alimentos mais substanciosos para o horário do dia em que o enjoo costuma ser mais leve.
• Pergunte ao seu médico ou obstetra sobre vitamina B6 ou outras opções caso apenas as mudanças na alimentação não sejam suficientes.

Algumas pessoas acham o gengibre útil, e existem opções com receita e sem receita que o seu profissional de saúde pode sugerir. A melhor escolha depende dos seus sintomas e de em que fase da gravidez você está, então converse com o seu profissional antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento. Se o enjoo dificulta beber líquidos, dormir ou manter seu peso estável, entre em contato com o seu profissional de saúde. Muitos profissionais recomendam fazer uma avaliação o quanto antes.

Saiba mais

• NIH: Pregnancy (NICHD)
• CDC: Pregnancy

Apenas informações gerais; não substitui a orientação do seu médico ou obstetriz.