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Kleine, häufige Mahlzeiten bei Morgenübelkeit: Was Sie essen können, wenn die Übelkeit kommt

NRedaktionsteam von Nova · 5 Min. Lesezeit

Kleine, häufige Mahlzeiten sind oft leichter verträglich als große Portionen. Rufen Sie sofort Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an, wenn Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten können, Ihr Urin dunkel oder nur in geringer Menge vorhanden ist, Sie schwindelig werden oder kurz davor sind, ohnmächtig zu werden, oder wenn Sie an Gewicht verlieren.

Warum kleine, häufige Mahlzeiten die Übelkeit lindern können

Übelkeit wird oft schlimmer, wenn der Magen leer ist. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können die Beschwerden daher verstärken. Kleine Mengen, dafür öfter gegessen, können helfen, die Übelkeit besser in den Griff zu bekommen, ohne den Magen zu überlasten.

Wenn Essen, Trinken oder Gerüche an den meisten Tagen zu Erbrechen führen oder Ihr Urin dunkel oder nur in geringer Menge ausgeschieden wird, geht das über eine typische Morgenübelkeit hinaus. Rufen Sie bitte zeitnah Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an. Starke Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft sind behandelbar.

Lebensmittel, die viele Menschen leichter vertragen

  • Trockene Speisen am Morgen, zum Beispiel einfache Cracker oder trockener Toast.
  • Kleine eiweißreiche Snacks, zum Beispiel Joghurt, Käse, ein hartgekochtes Ei, Nüsse oder Hummus.
  • Schlichte Speisen mit wenig Eigengeruch.
  • Kalte oder zimmerwarme Speisen, falls der Geruch warmer Gerichte die Übelkeit verstärkt.
  • Zwischen den Mahlzeiten immer wieder kleine Schlucke Flüssigkeit.

Praktische Gewohnheiten, die helfen können

  • Versuchen Sie, alle 2 bis 3 Stunden etwas zu essen, statt zu warten, bis Sie sehr hungrig sind.
  • Halten Sie einen einfachen Snack griffbereit, zum Beispiel Cracker neben dem Bett.
  • Heben Sie sättigendere Speisen für die Tageszeit auf, zu der die Übelkeit meist milder ist.
  • Fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach Vitamin B6 oder anderen Möglichkeiten, wenn Ernährungsumstellungen allein nicht ausreichen.

Manche Menschen empfinden Ingwer als hilfreich, außerdem gibt es verschreibungspflichtige und rezeptfreie Optionen, die Ihr Behandlungsteam vorschlagen kann. Welche Wahl passt, hängt von Ihren Beschwerden und vom Stand Ihrer Schwangerschaft ab. Sprechen Sie deshalb bitte mit Ihrem Behandlungsteam, bevor Sie ein Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn die Übelkeit es Ihnen schwer macht zu trinken, zu schlafen oder Ihr Gewicht zu halten, wenden Sie sich an Ihr Behandlungsteam. Viele Fachleute raten dazu, sich eher früher als später untersuchen zu lassen.

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