Ijzertekort-bloedarmoede in de zwangerschap: voedingsmiddelen die je hemoglobine kunnen helpen verhogen
IJzer zit in vlees, gevogelte, vis, bonen, linzen en verrijkte voedingsmiddelen. Vitamine C kan de opname verbeteren, terwijl thee, koffie en calcium tijdens dezelfde maaltijd de opname juist kunnen verminderen.
Welk ijzer wordt beter opgenomen
IJzer komt in twee vormen voor: heem-ijzer en non-heem-ijzer. Heem-ijzer, dat zit in vlees, gevogelte en vis, wordt makkelijker opgenomen. Non-heem-ijzer, dat zit in bonen, linzen, spinazie, tofu en noten, wordt minder goed opgenomen, maar samen eten met vitamine C kan helpen. Door de juiste voedingsmiddelen te combineren, kan je voeding je ijzerwaarden beter ondersteunen.
Voedingsmiddelen die goede ijzerbronnen zijn
- Rood vlees, kalkoen, lever en vis.
- Linzen, bonen, kikkererwten, tofu en donkere bladgroenten.
- Eieren en met ijzer verrijkte ontbijtgranen en brood.
- Bronnen van vitamine C om samen met plantaardig ijzer te eten: citrusvruchten, kiwi, bessen, paprika en tomaten.
Om je lichaam te helpen ijzer op te nemen, raden veel zorgverleners aan om tijdens ijzerrijke maaltijden geen thee of koffie te drinken en calciumsupplementen of zuivel niet tegelijk te nemen. Vraag je zorgverlener of een gediplomeerde diëtist hoe je deze momenten over de dag verdeelt.
Lees meer
- NIH: Pregnancy (NICHD)
- CDC: Pregnancy
Volg je zwangerschap in Nova
Groei week voor week, een klachtenlogboek en een verslag voor je arts.
Te downloaden in de App StoreAlleen algemene informatie; dit vervangt geen advies van je arts of verloskundige.