Start / Guider / Kost

Järnbrist och blodbrist i graviditeten: Livsmedel som kan hjälpa till att höja hemoglobinet

NNovas redaktion · 6 min läsning

Järn finns i kött, fågel, fisk, bönor, linser och berikade livsmedel. C-vitamin kan öka upptaget, medan te, kaffe och kalcium som intas vid samma måltid kan minska det.

Vilket järn tas upp bäst

Järn finns i två former: hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn, som finns i kött, fågel och fisk, tas upp lättare. Icke-hemjärn, som finns i bönor, linser, spenat, tofu och nötter, tas upp sämre, men det kan hjälpa att äta det tillsammans med C-vitamin. Genom att kombinera rätt livsmedel kan kosten bli mer effektiv för dina järnnivåer.

Livsmedel som är bra järnkällor

  • Rött kött, kalkon, lever och fisk.
  • Linser, bönor, kikärtor, tofu och mörka bladgrönsaker.
  • Ägg samt järnberikade flingor och bröd.
  • C-vitaminkällor att äta med växtbaserat järn: citrusfrukter, kiwi, bär, paprika och tomater.

För att kroppen ska kunna ta upp järnet rekommenderar många vårdgivare att man undviker te eller kaffe under järnrika måltider och inte tar kalciumtillskott eller mejeriprodukter samtidigt. Fråga din barnmorska, läkare eller en legitimerad dietist hur du bäst fördelar dessa under dagen.

Kontakta din vårdgivare direkt om du har kraftig trötthet, andfåddhet, bultande eller snabb hjärtrytm, yrsel, svimning eller mycket kraftiga blödningar. Din vårdgivare kan kontrollera dina nivåer av hemoglobin och ferritin. Om du har järnbristanemi behöver du vanligtvis järntillskott utöver kostförändringar. Kostförändringar ensamma räcker ofta inte för att åtgärda det.

Läs mer

Följ din graviditet i Nova

Tillväxt vecka för vecka, en logg över symtom och en rapport till din läkare.

Hämta i App Store

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.