Niedokrwistość z niedoboru żelaza w ciąży: produkty, które mogą pomóc podnieść poziom hemoglobiny

NZespół redakcyjny Nova · 6 min czytania

Żelazo znajdziesz w mięsie, drobiu, rybach, fasolach, soczewicy i produktach wzbogacanych w żelazo. Witamina C może zwiększyć jego wchłanianie, natomiast herbata, kawa i wapń przyjmowane w tym samym posiłku mogą je zmniejszać.

Które żelazo jest lepiej wchłaniane

Żelazo występuje w dwóch postaciach: hemowej i niehemowej. Żelazo hemowe, obecne w mięsie, drobiu i rybach, wchłania się łatwiej. Żelazo niehemowe, obecne w fasolach, soczewicy, szpinaku, tofu i orzechach, wchłania się słabiej, ale jedzenie go razem z witaminą C może pomóc. Odpowiednie łączenie produktów może sprawić, że dieta lepiej wspomoże poziom żelaza w organizmie.

Produkty, które są dobrym źródłem żelaza

Czerwone mięso, indyk, wątróbka i ryby.
Soczewica, fasola, ciecierzyca, tofu i ciemnozielone warzywa liściaste.
Jajka oraz płatki śniadaniowe i pieczywo wzbogacane w żelazo.
Źródła witaminy C do jedzenia z roślinnym żelazem: owoce cytrusowe, kiwi, jagody, papryka i pomidory.

Aby organizm lepiej wchłaniał żelazo, wielu lekarzy zaleca unikanie herbaty i kawy podczas posiłków bogatych w żelazo oraz niełączenie suplementów wapnia lub nabiału z tym posiłkiem. Zapytaj lekarza prowadzącego lub dietetyka, jak rozłożyć te produkty w ciągu dnia.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem prowadzącym, jeśli występuje u Ciebie silne zmęczenie, duszność, przyspieszone lub łomoczące serce, zawroty głowy, omdlenia albo bardzo obfite krwawienie. Lekarz może sprawdzić poziom hemoglobiny i ferrytyny. Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza, zwykle potrzebne będą suplementy żelaza oprócz zmian w diecie. Sama zmiana jedzenia często nie wystarcza, aby ją skorygować.

Dowiedz się więcej

NIH: Pregnancy (NICHD)
CDC: Pregnancy

Śledź ciążę w aplikacji Nova

Rozwój tydzień po tygodniu, dziennik objawów i raport dla lekarza.

Pobierz w App Store

Wyłącznie informacje ogólne; nie zastępują porady lekarza ani położnej.