Hamilelikte Demir Eksikliği Anemisi: Hemoglobini Yükseltmeye Yardımcı Olabilecek Besinler

NNova editör ekibi · 6 dk okuma

Demir; et, kanatlı, balık, fasulye, mercimek ve demirle zenginleştirilmiş besinlerde bulunur. C vitamini demirin emilimini artırabilir; aynı öğünde çay, kahve ve kalsiyum ise emilimi azaltabilir.

Hangi Demir Daha İyi Emilir

Demir iki şekilde bulunur: hem demiri ve hem olmayan demir. Et, kanatlı ve balıkta bulunan hem demiri vücut daha kolay emer. Fasulye, mercimek, ıspanak, tofu ve kuruyemişlerde bulunan hem olmayan demir ise daha zayıf emilir, ancak C vitamini ile birlikte yendiğinde emilimi destekleyebilir. Doğru besinleri bir arada tüketmek, demir düzeyleriniz için beslenmenizin daha etkili olmasını sağlayabilir.

Demir Açısından İyi Kaynak Olan Besinler

Kırmızı et, hindi, ciğer ve balık.
Mercimek, fasulye, nohut, tofu ve koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Yumurta ile demirle zenginleştirilmiş tahıl gevrekleri ve ekmekler.
Bitkisel demirle birlikte yenmesi gereken C vitamini kaynakları: narenciye, kivi, meyve çeşitleri, dolmalık biber ve domates.

Demirin vücuda daha iyi emilmesi için birçok sağlık uzmanı, demir açısından zengin öğünlerde çay veya kahveden kaçınmayı ve aynı zamanda kalsiyum takviyesi ya da süt ürünü tüketmemeyi önerir. Bunları nasıl aralıklı alacağınızı doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Şiddetli halsizlik, nefes darlığı, hızlı veya çarpıntılı kalp atışı, baş dönmesi, bayılma ya da çok şiddetli kanama yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın. Doktorunuz hemoglobin ve ferritin düzeylerinizi kontrol edebilir. Demir eksikliği anemisi varsa, beslenme değişikliklerine ek olarak genellikle demir takviyesine de ihtiyaç duyarsınız. Yalnızca beslenme değişiklikleri çoğu zaman bunu düzeltmek için yeterli olmaz.

Daha fazla bilgi

NIH: Pregnancy (NICHD)
CDC: Pregnancy

Hamileliğinizi Nova ile takip edin

Hafta hafta gelişim, semptom günlüğü ve doktorunuz için bir rapor.

App Store'dan indirin

Yalnızca genel bilgidir; doktorunuzun veya ebenizin tavsiyesinin yerini tutmaz.