Главная / Статьи / Питание

Железодефицитная анемия при беременности: какие продукты помогают повысить гемоглобин

NРедакция Nova · 6 мин чтения

Железо содержится в мясе, птице, рыбе, фасоли, чечевице и продуктах, обогащённых железом. Витамин C помогает лучше усваивать железо, а чай, кофе и кальций, принятые во время того же приёма пищи, могут его снижать.

Какое железо усваивается лучше

Железо бывает двух видов: гемовое и негемовое. Гемовое железо, которое содержится в мясе, птице и рыбе, усваивается легче. Негемовое железо, которое есть в фасоли, чечевице, шпинате, тофу и орехах, усваивается хуже, но его усвоению помогает витамин C. Правильное сочетание продуктов может сделать ваш рацион более эффективным для поддержания уровня железа.

Продукты, богатые железом

  • Говядина, индейка, печень и рыба.
  • Чечевица, фасоль, нут, тофу и тёмная листовая зелень.
  • Яйца, а также зерновые завтраки и хлеб, обогащённые железом.
  • Источники витамина C, которые стоит есть вместе с растительным железом: цитрусовые, киви, ягоды, сладкий перец и помидоры.

Чтобы организм лучше усваивал железо, многие врачи советуют не пить чай или кофе во время еды, богатой железом, а также не принимать кальциевые добавки или молочные продукты одновременно с ней. Спросите у своего врача или дипломированного диетолога, как правильно распределить эти продукты и добавки по времени.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная слабость, одышка, учащённое или сильно ощутимое сердцебиение, головокружение, обморок или очень обильное кровотечение. Врач может проверить уровень гемоглобина и ферритина. При железодефицитной анемии обычно нужны железосодержащие препараты в дополнение к изменениям в питании. Одного лишь изменения рациона часто недостаточно, чтобы исправить состояние.

Узнать больше

Следите за беременностью в Nova

Рост малыша по неделям, дневник симптомов и отчёт для врача.

Скачать в App Store

Только общая информация; она не заменяет консультацию вашего врача или акушерки.