Kann ich in der Schwangerschaft noch joggen?

Viele Schwangere können auch in der Schwangerschaft weiter joggen, besonders wenn sie schon vorher gelaufen sind und die Schwangerschaft gesund verläuft. Fragen Sie Ihre Betreuungsperson, ob Laufen für Sie passt, denn manche Erkrankungen ändern die Empfehlung.

Kann ich im ersten Trimester joggen?

Viele Fachleute sagen, dass Laufen in der frühen Schwangerschaft oft in Ordnung ist, wenn Sie schon vorher gelaufen sind. Übelkeit, Müdigkeit oder Schwindel können aber bedeuten, dass Sie langsamer machen oder auf eine andere Aktivität wechseln sollten. Sprechen Sie darüber mit Ihrer Betreuungsperson.

Darf ich in der Schwangerschaft mit dem Laufen anfangen, wenn ich bisher nicht gelaufen bin?

Viele Fachleute empfehlen, mit einer gelenkschonenden Aktivität wie Gehen oder Radfahren zu beginnen. Wenn Sie in der Schwangerschaft mit dem Laufen anfangen möchten, fragen Sie vorher Ihre Frauenärztin, Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme, ob das für Sie die richtige Wahl ist.

Darf ich in der Schwangerschaft joggen?

Die wichtigsten Punkte

Viele Menschen, die vor der Schwangerschaft gelaufen sind, können oft weiterlaufen, wobei sich das Training mit dem Körper verändert.
Der Rat Ihrer Ärztin oder Hebamme für Ihre eigene Schwangerschaft ist am wichtigsten.
Hören Sie auf und rufen Sie Ihre Betreuungsperson an, wenn Warnzeichen wie Blutungen, Fruchtwasserabgang oder Brustschmerzen auftreten.

Warum es wichtig ist

Regelmäßige Bewegung hat in der Schwangerschaft viele nachgewiesene Vorteile. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erklärt, dass die meisten Schwangeren Ausdauersport sicher betreiben können und dass Aktivität bei gesunden Schwangerschaften in der Regel empfohlen wird.

Laufen ist eine Form von Ausdauersport und passt deshalb oft zu dieser Empfehlung. Trotzdem verläuft jede Schwangerschaft anders, und manche Erkrankungen verändern, was sicher ist.

Was in der Regel in Ordnung ist und was genauer angeschaut werden sollte

Viele Fachleute sagen, dass Laufen eine gute Wahl sein kann für Frauen, die schon vor der Schwangerschaft gelaufen sind und eine gesunde Schwangerschaft mit niedrigem Risiko haben. Manche entscheiden sich, in einem leichteren Tempo weiterzulaufen, oder wechseln bei einzelnen Einheiten zu Gehen, Radfahren oder Schwimmen.

Eine genauere Abklärung ist oft nötig, wenn Sie Folgendes haben:

Probleme mit Herz, Lunge oder Blutdruck
Probleme mit Plazenta oder Gebärmutterhals
Blutungen oder schwangerschaftsbedingte Schmerzen
Mehrlingsschwangerschaft
Gleichgewichtsprobleme oder Schwindel

Fragen Sie in diesen Fällen Ihre Frauenärztin, Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme, ob Laufen zu Ihrer Schwangerschaft passt.

Praktische Tipps

Viele Fachleute empfehlen folgende Gewohnheiten beim Laufen in der Schwangerschaft:

Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf genug Wasser.
Wählen Sie flache und vertraute Strecken.
Tragen Sie einen stützenden Sport-BH und gut sitzende Schuhe.
Halten Sie die Anstrengung so, dass Sie noch in ganzen Sätzen sprechen können.
Seien Sie auf unebenem Untergrund vorsichtig, denn Ihr Gleichgewicht kann sich im Laufe der Schwangerschaft verändern.
Planen Sie kürzere oder leichtere Läufe ein, wenn sich Ihr Körper verändert.

Wenn Sie schon gelaufen sind oder Fragen zu einem Lauf haben

Wenn Sie gelaufen sind, bevor Sie von der Schwangerschaft wussten, halten viele Fachleute das für einen guten Ausgangspunkt, und sie helfen Ihnen oft, Ihren Plan anzupassen. Sprechen Sie Ihren Laufplan beim nächsten Termin an, damit Ihre Betreuungsperson Sie für Ihre Situation beraten kann.

Wenn sich ein Lauf nicht gut angefühlt hat, notieren Sie, was passiert ist, und besprechen Sie es mit Ihrer Betreuungsperson.

Wann Sie Ihre Betreuungsperson kontaktieren sollten

Kontaktieren Sie Ihre Betreuungsperson sofort, wenn Sie während oder nach einem Lauf Scheidenblutungen, Fruchtwasserabgang, Wehen, Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel oder Schmerzen oder Schwellungen in der Wade haben.

Häufige Fragen

Weitere häufige Fragen

Quellen

Nur allgemeine Informationen; sie ersetzen keinen Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.