Kan jeg løbe, når jeg er gravid?

Vigtigste pointer

• Mange, der løb før graviditeten, kan ofte fortsætte med at løbe, med tilpasninger, efterhånden som kroppen ændrer sig.
• Din jordemoders eller lægens råd til netop din graviditet er det vigtigste.
• Stop og kontakt din jordemoder eller læge, hvis du bemærker advarselstegn som blødning, væskeafgang eller brystsmerter.

Hvorfor det er vigtigt

Regelmæssig bevægelse er forbundet med mange fordele under graviditeten. The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) oplyser, at de fleste gravide kan udføre aerob træning på en sikker måde, og at det generelt anbefales at holde sig aktiv ved en sund graviditet.

Løb er en form for aerob træning, og det passer derfor ofte ind i denne vejledning. Alligevel er hver graviditet forskellig, og nogle tilstande ændrer, hvad der er sikkert.

Hvad er generelt i orden, og hvad kræver en nærmere vurdering?

Mange jordemødre siger, at løb kan være et godt valg for dem, der allerede løb før graviditeten, og som har en sund graviditet med lav risiko. Nogle vælger at fortsætte med at løbe i et roligere tempo eller at skifte til gang, cykling eller svømning på nogle af turene.

En nærmere vurdering er ofte nødvendig, hvis du har:

• Problemer med hjerte, lunger eller blodtryk
• Problemer med moderkagen eller livmoderhalsen
• Blødning eller graviditetsrelaterede smerter
• Flerfoldsgraviditet (mere end ét barn)
• Balanceproblemer eller svimmelhed

I disse situationer bør du spørge din læge eller jordemoder, om løb passer til din graviditet.

Praktiske tips

Mange jordemødre foreslår disse vaner, når du løber under graviditeten:

• Drik vand før, under og efter løbeturen.
• Vælg ruter, der er flade og velkendte.
• Brug en god sports-BH og sko, der passer godt.
• Hold tempoet på et niveau, hvor du stadig kan tale i hele sætninger.
• Vær forsigtig på ujævnt underlag, da din balance kan ændre sig, efterhånden som graviditeten skrider frem.
• Planlæg kortere eller lettere løbeture, efterhånden som kroppen ændrer sig.

Hvis du allerede løb, eller har spørgsmål om en løbetur

Hvis du løb, før du fandt ud af, at du var gravid, betragter mange jordemødre det ofte som et godt udgangspunkt, og de hjælper dig typisk med at tilpasse din plan. Du kan tage din løbeplan op ved din næste konsultation, så din jordemoder kan give råd, der passer til din situation.

Hvis du havde en løbetur, der føltes forkert, så notér, hvad der skete, og del det med din jordemoder.

Hvornår skal du kontakte din jordemoder eller læge?

Kontakt din jordemoder eller læge med det samme, hvis du under eller efter en løbetur har vaginal blødning, væskeafgang, veer, brystsmerter, vejrtrækningsbesvær, svimmelhed eller smerter eller hævelse i læggen.

Spørgsmål, folk stiller

Flere spørgsmål, folk stiller

Kilder