Можно ли бегать при беременности?

Главное

• Многие женщины, которые бегали до беременности, могут продолжать бегать, но с изменениями по мере того, как меняется тело.
• Важнее всего рекомендации вашего врача для вашей конкретной беременности.
• Прекратите бег и позвоните врачу, если заметили тревожные признаки: кровотечение, подтекание околоплодных вод или боль в груди.

Почему это важно

Регулярная физическая активность во время беременности связана со многими пользами. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) отмечает, что большинство беременных могут безопасно заниматься аэробными упражнениями, и в целом активный образ жизни поощряется при нормально протекающей беременности.

Бег относится к аэробным нагрузкам, поэтому он часто подходит под эти рекомендации. Однако каждая беременность индивидуальна, и некоторые состояния меняют то, что безопасно.

Что обычно допустимо, а что требует более внимательного подхода

Многие врачи считают, что бег может быть хорошим выбором для тех, кто бегал до беременности и при этом беременность протекает спокойно, без высокого риска. Некоторые продолжают бегать в более спокойном темпе или заменяют часть пробежек ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.

Более внимательный подход часто нужен, если у вас есть:

• проблемы с сердцем, лёгкими или давлением
• проблемы с плацентой или шейкой матки
• кровотечение или боли, связанные с беременностью
• многоплодная беременность
• проблемы с равновесием или головокружение

В таких ситуациях спросите у врача или акушерки, подходит ли вам бег.

Практические советы

Многие врачи рекомендуют следующие привычки при беге во время беременности:

• Пейте воду до, во время и после бега.
• Выбирайте ровные и знакомые маршруты.
• Надевайте поддерживающий спортивный бюстгальтер и удобную обувь по размеру.
• Держите темп, при котором можно говорить полными предложениями.
• Будьте осторожны на неровной поверхности, так как равновесие может меняться по мере беременности.
• Планируйте более короткие и лёгкие пробежки по мере того, как меняется ваше тело.

Если вы уже бегали или у вас есть вопросы о пробежке

Если вы бегали до того, как узнали о беременности, многие врачи считают это хорошей отправной точкой и часто помогают скорректировать план. Расскажите о своём графике бега на следующем приёме, чтобы врач мог дать совет именно для вашей ситуации.

Если во время пробежки вам стало плохо, запишите, что произошло, и сообщите об этом врачу.

Когда обращаться к врачу

Сразу обратитесь к врачу, если во время или после бега у вас появились кровянистые выделения из влагалища, подтекание околоплодных вод, схватки, боль в груди, затруднённое дыхание, головокружение или боль и отёк в икрах.

Частые вопросы

Другие частые вопросы

Источники