Kan jeg løpe når jeg er gravid?

Viktige punkter

• Mange som løp før graviditeten kan ofte fortsette å løpe, med justeringer etter hvert som kroppen endrer seg.
• Behandlerens råd for din egen graviditet er viktigst.
• Stopp og ring behandleren din hvis du merker faresignaler som blødning, væskelekkasje eller brystsmerter.

Hvorfor det er viktig

Regelmessig bevegelse er knyttet til mange fordeler i svangerskapet. The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sier at de fleste gravide trygt kan drive med aerob trening, og at det generelt anbefales å holde seg aktiv i friske svangerskap.

Løping er en form for aerob trening, så det passer ofte inn i denne veiledningen. Likevel er hvert svangerskap forskjellig, og noen tilstander endrer hva som er trygt.

Hva som generelt er greit, og hva som trenger en nærmere vurdering

Mange behandlere sier at løping kan være et godt valg for dem som løp før graviditeten og har et friskt svangerskap med lav risiko. Noen velger å fortsette å løpe i et roligere tempo, eller bytter til gåing, sykling eller svømming på noen av turene.

En nærmere vurdering er ofte nødvendig hvis du har:

• Bekymringer knyttet til hjerte, lunger eller blodtrykk
• Bekymringer knyttet til morkake eller livmorhals
• Blødning eller smerter i forbindelse med svangerskapet
• Flerlingsvangerskap
• Balanseproblemer eller svimmelhet

I disse situasjonene bør du spørre legen eller jordmora om løping passer for ditt svangerskap.

Praktiske tips

Mange behandlere foreslår disse vanene når du løper i svangerskapet:

• Drikk vann før, under og etter løpeturene.
• Velg flate og kjente ruter.
• Bruk en god sports-BH og sko som sitter godt.
• Hold innsatsen på et nivå der du fortsatt kan snakke i hele setninger.
• Vær forsiktig på ujevnt underlag, siden balansen din kan endre seg utover i svangerskapet.
• Planlegg kortere eller lettere turer etter hvert som kroppen endrer seg.

Hvis du allerede løp eller har spørsmål om en løpetur

Hvis du løp før du fant ut at du var gravid, ser mange behandlere på det som et godt utgangspunkt, og de hjelper ofte med å justere planen din. Du kan ta opp løpeplanen din på neste time, slik at behandleren din kan gi råd som passer din situasjon.

Hvis en løpetur kjentes feil, bør du notere hva som skjedde og dele det med behandleren din.

Når du bør kontakte behandleren din

Kontakt behandleren din med en gang hvis du har vaginal blødning, væskelekkasje, sammentrekninger, brystsmerter, pustevansker, svimmelhet, eller leggsmerter eller hevelse under eller etter en løpetur.

Spørsmål folk stiller

Flere spørsmål folk stiller

Kilder