Czy można biegać w ciąży?

Najważniejsze informacje

• Wiele osób, które biegały przed ciążą, może zazwyczaj kontynuować bieganie, dostosowując je do zmian zachodzących w organizmie.
• Najważniejsza jest opinia lekarza prowadzącego lub położnej dotycząca Twojej konkretnej ciąży.
• Przerwij bieg i skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz objawy ostrzegawcze, takie jak krwawienie, wyciek płynu lub ból w klatce piersiowej.

Dlaczego to ważne

Regularna aktywność fizyczna wiąże się w ciąży z wieloma korzyściami. Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów (ACOG) podaje, że większość kobiet w ciąży może bezpiecznie wykonywać ćwiczenia tlenowe, a aktywność fizyczna jest generalnie zalecana w prawidłowo przebiegających ciążach.

Bieganie jest rodzajem ćwiczeń tlenowych, dlatego zwykle mieści się w tych zaleceniach. Każda ciąża jest jednak inna, a niektóre schorzenia zmieniają to, co jest bezpieczne.

Co zwykle jest w porządku, a co wymaga dokładniejszej oceny

Wielu lekarzy uważa, że bieganie może być dobrym wyborem dla osób, które biegały przed ciążą i mają prawidłową, niskiego ryzyka ciążę. Niektóre osoby decydują się biegać w spokojniejszym tempie lub zastępować część biegów spacerem, jazdą na rowerze lub pływaniem.

Dokładniejszej oceny zwykle wymaga sytuacja, w której występuje:

• problemy z sercem, płucami lub ciśnieniem krwi,
• problemy z łożyskiem lub szyjką macicy,
• krwawienie lub ból związany z ciążą,
• ciąża mnoga,
• zaburzenia równowagi lub zawroty głowy.

W takich sytuacjach zapytaj lekarza prowadzącego lub położną, czy bieganie jest odpowiednie w Twojej ciąży.

Praktyczne wskazówki

Wielu lekarzy zaleca następujące nawyki podczas biegania w ciąży:

• Pij wodę przed, w trakcie i po bieganiu.
• Wybieraj trasy płaskie i znane.
• Noś wspierający stanik sportowy i dobrze dopasowane buty.
• Utrzymuj wysiłek na poziomie, przy którym nadal możesz mówić pełnymi zdaniami.
• Zachowaj ostrożność na nierównym terenie, ponieważ równowaga może się zmieniać w miarę postępu ciąży.
• Planuj krótsze lub łatwiejsze biegi w miarę zmian zachodzących w organizmie.

Jeśli już biegałaś lub masz pytania dotyczące biegu

Jeśli biegałaś, zanim dowiedziałaś się o ciąży, wielu lekarzy uznaje to za dobry punkt wyjścia i często pomaga dostosować plan. Możesz omówić swój harmonogram biegania podczas najbliższej wizyty, aby lekarz mógł udzielić porad dopasowanych do Twojej sytuacji.

Jeśli podczas biegu coś było nie w porządku, zanotuj, co się wydarzyło, i przekaż to lekarzowi.

Kiedy skontaktować się z lekarzem

Skontaktuj się z lekarzem prowadzącym od razu, jeśli podczas biegu lub po nim wystąpi krwawienie z dróg rodnych, wyciek płynu, skurcze, ból w klatce piersiowej, trudności z oddychaniem, zawroty głowy albo ból lub obrzęk łydki.

Pytania, które zadają kobiety

Więcej częstych pytań

Źródła