Kan jag fortsätta springa när jag är gravid?

Många kan fortsätta springa under graviditeten, särskilt om de sprang innan och har en frisk graviditet. Fråga din barnmorska om löpning passar dig, eftersom vissa hälsotillstånd ändrar rådet.

Kan jag springa under graviditetens första trimester?

Många barnmorskor och läkare säger att det ofta går bra att springa tidigt i graviditeten om du redan sprang innan. Illamående, trötthet eller yrsel kan betyda att du behöver sänka tempot eller byta aktivitet, så prata med din barnmorska.

Kan jag gå ut och springa när jag är gravid om jag är nybörjare?

Många rekommenderar att man börjar med aktiviteter med låg belastning, som promenader eller cykling. Om du vill börja springa under graviditeten, fråga din läkare eller barnmorska först så att det är ett bra val för dig.

Kan jag springa när jag är gravid?

Viktiga punkter

Många som sprang före graviditeten kan ofta fortsätta springa, med anpassningar när kroppen förändras.
Din vårdgivares råd för just din graviditet är viktigast.
Sluta och kontakta din vårdgivare om du märker varningssignaler som blödning, vätskeläckage eller bröstsmärta.

Varför det är viktigt

Regelbunden rörelse är kopplad till många fördelar under graviditeten. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) säger att de flesta gravida kan utföra aerobisk träning på ett säkert sätt, och att det i allmänhet uppmuntras att vara aktiv under en frisk graviditet.

Löpning är en form av aerobisk träning, så den passar ofta in i de rekommendationerna. Samtidigt är varje graviditet olika, och vissa tillstånd påverkar vad som är säkert.

Vad som i allmänhet är okej och vad som kräver närmare bedömning

Många barnmorskor och läkare säger att löpning kan vara ett bra val för dem som redan sprang före graviditeten och har en frisk graviditet med låg risk. Vissa väljer att fortsätta springa i lugnare tempo, eller byter ut några pass mot promenader, cykling eller simning.

En närmare bedömning behövs ofta om du har:

Hjärt-, lung- eller blodtrycksproblem
Problem med placenta eller livmoderhals
Blödning eller graviditetsrelaterad smärta
Flerbörding (tvillingar eller fler)
Balanssvårigheter eller yrsel

I dessa situationer bör du fråga din läkare eller barnmorska om löpning passar din graviditet.

Praktiska tips

Många barnmorskor föreslår följande vanor när du springer under graviditeten:

Drick vatten före, under och efter löpningen.
Välj platta och välbekanta rutter.
Använd en stödjande sport-BH och skor som sitter bra.
Håll ansträngningen på en nivå där du fortfarande kan prata i hela meningar.
Var försiktig på ojämnt underlag, eftersom balansen kan förändras när graviditeten fortskrider.
Planera kortare eller lättare pass när kroppen förändras.

Om du redan sprang eller har frågor om ett pass

Om du sprang innan du fick veta att du var gravid ser många barnmorskor det som en bra utgångspunkt, och de hjälper ofta till att anpassa din plan. Du kan ta upp ditt löpschema vid nästa besök så att din vårdgivare kan ge råd utifrån just din situation.

Om ett pass kändes fel, skriv ner vad som hände och berätta om det för din vårdgivare.

När du ska kontakta din vårdgivare

Kontakta din vårdgivare direkt om du har slidblödning, vätskeläckage, värkar, bröstsmärta, andningssvårigheter, yrsel eller smärta eller svullnad i vaden under eller efter ett pass.

Frågor som folk ställer

Fler frågor som folk ställer

Källor

Endast allmän information; den ersätter inte råd från din läkare eller barnmorska.