Får man äta choklad när man är gravid?

Viktigaste punkterna

• Choklad är i allmänhet okej i normala mängder under graviditeten.
• Koffein är det främsta att hålla koll på, och många barnmorskor och läkare föreslår att du håller det totala dagliga koffeinintaget inom det måttliga intervallet.
• Läs innehållsdeklarationerna, och fråga din barnmorska om du har frågor om ditt eget totala intag.

Varför det är viktigt

Choklad i sig är inte en känd risk under graviditeten. Frågan som de flesta ställer gäller koffein, eftersom kakao och många chokladprodukter innehåller en del. Koffein från andra livsmedel och drycker räknas också, så den totala mängden är viktigare än en enskild godsak.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) har sagt att måttligt koffeinintag inte verkar vara kopplat till missfall eller förtidig förlossning. Organisationen beskriver upp till 200 mg koffein per dag som en måttlig mängd.

Vad som i allmänhet är okej och vad du bör hålla koll på

• Små mängder choklad som en del av en balanserad kost anses i allmänhet vara okej.
• Mörk choklad innehåller oftast mer koffein än mjölkchoklad, så det kan vara bra att titta på innehållsdeklarationen.
• Chokladdrycker, energisnacks och chokladsmakade kaffedrycker kan snabbt ge mycket koffein.
• Livsmedel gjorda på rå kakdeg eller rå smet är ett separat problem, eftersom råa ägg och mjöl kan innehålla bakterier. FDA, den amerikanska läkemedels- och livsmedelsmyndigheten, råder gravida att undvika dem.

Praktiska tips

• Läs näringsdeklarationerna för att jämföra koffein mellan produkter, och summera vad du får i dig under en dag.
• Många barnmorskor och läkare föreslår att du räknar in koffein från kaffe, te, läsk och energidrycker tillsammans med choklad.
• Välj bakverk och köpta sötsaker som är helt genomstekta.
• NIH, de amerikanska National Institutes of Health, påpekar att en varierad kost med gott om näringsämnen gynnar graviditeten, så choklad fungerar bäst som en sporadisk njutning snarare än en huvudsaklig näringskälla.

Om du redan har ätit choklad

Att äta choklad under graviditeten är vanligt och är i allmänhet inget skäl till oro. Om du har fått i dig mer koffein än vanligt under en dag kan det vara bra att minska för resten av dagen och hålla koll på hur du mår. Många barnmorskor och läkare föreslår att du håller koll på koffein från alla källor framöver och tar upp eventuella frågor vid nästa besök.

När du bör kontakta din barnmorska

Kontakta din barnmorska om du har ett snabbt eller bankande hjärtslag, är skakig, har svårt att sova eller får halsbränna som förvärras efter koffein. Hör också av dig om du har frågor om hur mycket koffein som är rätt för dig.

Frågor som folk ställer

Fler frågor som folk ställer

Källor