Czy w ciąży można jeść czekoladę?

Najważniejsze informacje

• Czekolada jest zazwyczaj w porządku w normalnych ilościach w czasie ciąży.
• Kofeina to główna rzecz, którą warto kontrolować, a wielu lekarzy zaleca, by dzienna suma kofeiny mieściła się w umiarkowanym zakresie.
• Sprawdzaj etykiety i zapytaj lekarza prowadzącego, jeśli masz wątpliwości co do swojego całkowitego spożycia.

Dlaczego to ważne

Sama czekolada nie jest znanym zagrożeniem w ciąży. Pytanie, które najczęściej się pojawia, dotyczy kofeiny, ponieważ kakao i wiele produktów czekoladowych ją zawiera. Kofeina z innych produktów i napojów też się sumuje, dlatego liczy się całkowita ilość, a nie pojedynczy przysmak.

Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) stwierdziło, że umiarkowane spożycie kofeiny nie wydaje się wiązać z poronieniem ani przedwczesnym porodem. Określa do 200 mg kofeiny dziennie jako umiarkowaną ilość.

Co jest zazwyczaj w porządku, a na co uważać

• Niewielkie ilości czekolady w ramach zbilansowanej diety są zazwyczaj uznawane za bezpieczne.
• Gorzka czekolada zawiera zwykle więcej kofeiny niż mleczna, dlatego warto sprawdzić etykietę.
• Czekoladowe napoje, przekąski typu energetycznego i kawy o smaku czekoladowym mogą szybko dostarczyć sporo kofeiny.
• Wypieki z surowym ciastem lub surowym ciastem do smażenia to osobna kwestia, ponieważ surowe jaja i mąka mogą przenosić drobnoustroje. FDA zaleca ciężarnym unikanie ich.

Praktyczne wskazówki

• Czytaj etykiety wartości odżywczych, by porównać zawartość kofeiny w produktach, i zsumuj, ile jej zjesz w ciągu dnia.
• Wielu lekarzy zaleca liczenie kofeiny z kawy, herbaty, napojów gazowanych i napojów energetycznych razem z czekoladą.
• Wybieraj wypieki i słodycze ze sklepu lub piekarni, które są w pełni upieczone.
• NIH zwraca uwagę, że zróżnicowana dieta bogata w składniki odżywcze wspiera ciążę, więc czekolada najlepiej sprawdza się jako okazjonalny przysmak, a nie główne źródło pożywienia.

Jeśli już zjadłaś czekoladę

Jedzenie czekolady w czasie ciąży jest powszechne i zazwyczaj nie jest powodem do niepokoju. Jeśli w ciągu dnia spożyłaś więcej kofeiny niż zwykle, warto ograniczyć ją do końca dnia i obserwować, jak się czujesz. Wielu lekarzy zaleca, by w przyszłości kontrolować kofeinę ze wszystkich źródeł i zgłaszać pytania podczas kolejnej wizyty.

Kiedy skontaktować się z lekarzem

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz przyspieszone lub łomoczące bicie serca, drżenie, kłopoty ze snem lub zgagę, która nasila się po kofeinie. Odezwij się też, jeśli masz pytania o to, ile kofeiny jest dla Ciebie odpowiednie.

Pytania, które zadają kobiety

Więcej częstych pytań

Źródła