Kan du spise sjokolade når du er gravid?

Viktige punkter

• Sjokolade er generelt greit i vanlige mengder under graviditet.
• Koffein er det viktigste å holde styr på, og mange jordmødre og leger foreslår at totalt koffein per dag holdes innenfor et moderat nivå.
• Sjekk innholdsdeklarasjonen, og snakk med jordmor eller lege hvis du har spørsmål om ditt eget totalinntak.

Hvorfor det er viktig

Sjokolade i seg selv er ikke en kjent risiko under graviditet. Spørsmålet de fleste stiller gjelder koffein, fordi kakao og mange sjokoladeprodukter inneholder litt. Koffein fra andre matvarer og drikker legger seg også oppå, så totalen betyr mer enn én enkelt godbit.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) har sagt at moderat koffeininntak ikke ser ut til å være knyttet til abort eller for tidlig fødsel. De beskriver opptil 200 mg koffein per dag som en moderat mengde.

Hva som generelt er greit, og hva du bør se etter

• Små mengder sjokolade som del av et variert kosthold regnes generelt som greit.
• Mørk sjokolade har vanligvis mer koffein enn melkesjokolade, så det kan være lurt å sjekke innholdsdeklarasjonen.
• Sjokolademelk, energisnacks og sjokoladesmaksatte kaffedrikker kan raskt gi mye koffein.
• Matvarer laget med rå kakedeig eller rå røre er en egen bekymring, fordi rå egg og mel kan inneholde bakterier. FDA anbefaler gravide å unngå dem.

Praktiske tips

• Les næringsdeklarasjonen for å sammenligne koffein mellom produkter, og summer opp hva du får i deg i løpet av en dag.
• Mange jordmødre og leger foreslår at du regner med koffein fra kaffe, te, brus og energidrikker sammen med sjokolade.
• Velg bakst og kjøpeprodukter som er helt gjennomstekt.
• NIH påpeker at et variert kosthold med mange næringsstoffer støtter graviditeten, så sjokolade fungerer best som en av og til-godbit og ikke som en hovedkilde til mat.

Hvis du allerede har spist sjokolade

Det er vanlig å spise sjokolade under graviditet, og det er generelt ikke grunn til bekymring. Hvis du har fått i deg mer koffein enn vanlig på en dag, kan det hjelpe å kutte ned resten av dagen og følge med på hvordan du har det. Mange jordmødre og leger foreslår at du holder oversikt over koffein fra alle kilder fremover, og tar opp eventuelle spørsmål ved neste time.

Når du bør kontakte jordmor eller lege

Kontakt jordmor eller lege hvis du får raskt eller bankende hjerterytme, er urolig eller skjelvende, har problemer med å sove, eller halsbrann som blir verre etter koffein. Ta også kontakt hvis du lurer på hvor mye koffein som passer for deg.

Spørsmål folk stiller

Flere spørsmål folk stiller

Kilder