妊娠中にチョコレートを食べても大丈夫？

要点

• 妊娠中でも、通常の量のチョコレートであれば基本的に問題ありません。
• 注意したいのはカフェインで、多くの医療機関では1日のカフェイン総量を適度な範囲に保つことをすすめています。
• ラベルを確認し、ご自身の総摂取量について不安があれば医療機関に相談しましょう。

なぜ大切なのか

チョコレートそのものが妊娠中のリスクとして知られているわけではありません。多くの人が気にするのはカフェインです。カカオやチョコレート製品には一定量のカフェインが含まれているためです。ほかの食品や飲み物のカフェインも積み重なるので、1つの食べ物よりも1日の合計が重要になります。

米国産科婦人科学会（ACOG）は、適度なカフェイン摂取が流産や早産と関連があるようには見えないと述べています。また、1日200mgまでのカフェインを適度な量としています。

基本的に問題ないことと気をつけたいこと

• バランスの良い食事の一部として少量のチョコレートを食べるのは、一般的に問題ないとされています。
• ダークチョコレートはミルクチョコレートよりカフェインが多いことが多いので、ラベルを確認するとよいでしょう。
• ココア飲料、エナジー系のスナック、チョコレート味のコーヒー飲料は、短時間でカフェインを増やすことがあります。
• 生の クッキー生地や生の生地を使った食品は別の懸念があります。生の卵や小麦粉には細菌が含まれる可能性があるため、FDA（米国食品医薬品局）は妊娠中の人にこれらを避けるよう助言しています。

実践のヒント

• 栄養成分表示を読み、製品ごとのカフェイン量を比べて、1日の合計を把握しましょう。
• 多くの医療機関は、チョコレートに加えてコーヒー、お茶、炭酸飲料、エナジードリンクのカフェインも数えることをすすめています。
• ベーカリーや市販のお菓子は、しっかり加熱調理されたものを選びましょう。
• NIH（米国国立衛生研究所）は、さまざまな栄養素を含むバランスの良い食事が妊娠を支えると述べています。チョコレートは主な食品ではなく、時々楽しむおやつとして考えるのがよいでしょう。

すでにチョコレートを食べてしまった場合

妊娠中にチョコレートを食べることは珍しくなく、一般的にそれだけで心配する必要はありません。1日のカフェインが普段より多くなってしまった場合は、その日の残りの時間はカフェインを控え、体調の変化に注意するとよいでしょう。今後はすべての摂取源のカフェインを記録し、気になることは次回の受診時に相談することをおすすめします。

医療機関に連絡するタイミング

動悸が速い、ドキドキと強く打つ、手の震えや落ち着かなさがある、眠れない、またはカフェインの後に胸やけが悪化する場合は、医療機関に連絡してください。ご自身にとってどのくらいのカフェインが適切か分からない場合も、遠慮なく相談してください。

よくある質問

ほかによくある質問

参考資料