Må du spise chokolade under graviditeten?

Vigtige pointer

• Chokolade er generelt fint i normale mængder under graviditeten.
• Koffein er det vigtigste at holde styr på, og mange jordemødre og læger anbefaler, at det samlede daglige koffeinindtag holdes inden for det moderate niveau.
• Tjek mærkningen, og spørg din jordemoder eller læge, hvis du har spørgsmål til dit eget samlede indtag.

Hvorfor det er vigtigt

Chokolade i sig selv er ikke en kendt risiko under graviditeten. Det spørgsmål, de fleste stiller, handler om koffein, fordi kakao og mange chokoladeprodukter indeholder noget. Koffein i andre fødevarer og drikkevarer lægger sig også oveni, så det samlede indtag betyder mere end én enkelt sød sag.

Den amerikanske organisation for obstetrikere og gynækologer (ACOG) har sagt, at et moderat koffeinindtag ikke synes at være forbundet med abort eller for tidlig fødsel. Organisationen beskriver op til 200 mg koffein om dagen som en moderat mængde.

Hvad der generelt er i orden, og hvad du skal holde øje med

• Små mængder chokolade som en del af en varieret kost anses generelt for at være fint.
• Mørk chokolade indeholder som regel mere koffein end mælkechokolade, så det kan være en god idé at tjekke mærkningen.
• Chokolademælk, energisnacks og kaffedrikke med chokoladesmag kan hurtigt give ekstra koffein.
• Fødevarer lavet med rå kagedej eller rå dej er en særskilt bekymring, fordi rå æg og mel kan indeholde bakterier. Den amerikanske fødevaremyndighed (FDA) anbefaler gravide at undgå dem.

Praktiske tips

• Læs næringsdeklarationerne for at sammenligne koffein på tværs af produkter, og læg tallene sammen for din dag.
• Mange jordemødre og læger anbefaler at tælle koffein fra kaffe, te, sodavand og energidrikke sammen med chokolade.
• Vælg bagværk og købte søde sager, der er fuldt tilberedte.
• NIH oplyser, at en varieret kost med rigeligt af næringsstoffer understøtter graviditeten, så chokolade fungerer bedst som en lejlighedsvis lækkerhed frem for en hovedfødevare.

Hvis du allerede har spist chokolade

At spise chokolade under graviditeten er almindeligt og giver generelt ikke anledning til bekymring. Hvis du har fået mere koffein end normalt i løbet af en dag, kan det hjælpe at skrue ned for resten af dagen og holde øje med, hvordan du har det. Mange jordemødre og læger anbefaler at holde styr på koffein fra alle kilder fremover og tage eventuelle spørgsmål med til dit næste besøg.

Hvornår du skal kontakte din jordemoder eller læge

Kontakt din jordemoder eller læge, hvis du har et hurtigt eller bankende hjerteslag, uro i kroppen, søvnproblemer eller halsbrand, der bliver værre efter koffein. Tag også fat i dem, hvis du har spørgsmål til, hvor meget koffein der passer til dig.

Spørgsmål, folk stiller

Flere spørgsmål, folk stiller

Kilder