Pode comer chocolate na gravidez?

Pontos principais

• O chocolate geralmente é liberado na gravidez em quantidades normais.
• A cafeína é o principal ponto a acompanhar, e muitos médicos sugerem manter o total diário de cafeína dentro da faixa moderada.
• Confira os rótulos e converse com seu médico se tiver dúvidas sobre o seu consumo total.

Por que isso importa

O chocolate em si não é um risco conhecido na gravidez. A dúvida mais comum é sobre a cafeína, porque o cacau e muitos produtos de chocolate contêm um pouco. A cafeína de outros alimentos e bebidas também se soma, então o total importa mais do que um único doce.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) afirmou que o consumo moderado de cafeína não parece estar ligado a aborto espontâneo nem a parto prematuro. Ele considera até 200 mg de cafeína por dia uma quantidade moderada.

O que costuma ser liberado e o que observar

• Pequenas quantidades de chocolate como parte de uma alimentação equilibrada são geralmente consideradas adequadas.
• O chocolate amargo costuma ter mais cafeína que o ao leite, então vale checar o rótulo.
• Achocolatados, lanches energéticos e cafés com sabor de chocolate podem somar cafeína rapidamente.
• Alimentos feitos com massa de biscoito crua ou massa de bolo crua são uma preocupação à parte, porque ovos e farinha crus podem carregar micro-organismos. A FDA (agência americana de alimentos e medicamentos) orienta que gestantes evitem esses alimentos.

Dicas práticas

• Leia a tabela nutricional para comparar a cafeína entre produtos e some o que você consome ao longo do dia.
• Muitos médicos sugerem contar a cafeína do café, chá, refrigerante e bebidas energéticas junto com o chocolate.
• Prefira doces de padaria e industrializados que sejam totalmente cozidos.
• Os NIH (Institutos Nacionais de Saúde dos EUA) observam que uma alimentação variada e rica em nutrientes favorece a gravidez, então o chocolate funciona melhor como um agrado ocasional, e não como fonte principal de alimento.

Se você já comeu chocolate

Comer chocolate durante a gravidez é comum e, em geral, não é motivo para preocupação. Se você consumiu mais cafeína do que o habitual em um dia, pode ser útil reduzir o consumo no restante do dia e observar como se sente. Muitos médicos sugerem acompanhar a cafeína de todas as fontes daqui para frente e levar suas dúvidas para a próxima consulta.

Quando procurar seu médico

Entre em contato com seu médico se tiver batimentos acelerados ou fortes, agitação, dificuldade para dormir ou azia que piora depois da cafeína. Também procure orientação se tiver dúvidas sobre a quantidade de cafeína adequada para você.

Perguntas frequentes

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Fontes