Darf man in der Schwangerschaft Schokolade essen?

Die wichtigsten Punkte

• Schokolade ist in üblichen Mengen in der Schwangerschaft in der Regel in Ordnung.
• Koffein ist das Hauptthema, das du im Blick behalten solltest. Viele Ärztinnen und Ärzte empfehlen, die tägliche Gesamtmenge im moderaten Bereich zu halten.
• Schau auf die Etiketten und frag deine Ärztin oder deinen Arzt, wenn du Fragen zu deiner eigenen Gesamtmenge hast.

Warum das wichtig ist

Schokolade selbst ist in der Schwangerschaft kein bekanntes Risiko. Die meisten Fragen drehen sich um Koffein, denn Kakao und viele Schokoladenprodukte enthalten etwas davon. Koffein aus anderen Lebensmitteln und Getränken summiert sich ebenfalls, daher zählt die Gesamtmenge mehr als ein einzelner Snack.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) hat erklärt, dass ein moderater Koffeinkonsum nach bisherigem Kenntnisstand nicht mit einer Fehlgeburt oder einer Frühgeburt in Verbindung zu stehen scheint. Die ACOG beschreibt bis zu 200 mg Koffein am Tag als moderate Menge.

Was in der Regel in Ordnung ist und worauf du achten solltest

• Kleine Mengen Schokolade im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gelten in der Regel als unbedenklich.
• Dunkle Schokolade enthält meist mehr Koffein als Milchschokolade, daher lohnt sich ein Blick aufs Etikett.
• Kakaogetränke, Energy-Snacks und schokoladige Kaffeegetränke können schnell Koffein hinzufügen.
• Speisen mit rohem Keksteig oder rohem Teig sind ein eigenes Thema, denn rohe Eier und Mehl können Keime enthalten. Die FDA rät Schwangeren, sie zu meiden.

Praktische Tipps

• Vergleiche den Koffeingehalt verschiedener Produkte auf den Nährwertangaben und rechne zusammen, was du an einem Tag zu dir nimmst.
• Viele Ärztinnen und Ärzte empfehlen, Koffein aus Kaffee, Tee, Cola und Energy-Drinks zusammen mit Schokolade zu zählen.
• Wähle Backwaren und gekaufte Süßigkeiten, die vollständig durchgegart bzw. fertig gebacken sind.
• Die NIH weist darauf hin, dass eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung die Schwangerschaft unterstützt. Schokolade eignet sich daher am besten als gelegentlicher Genuss und nicht als Hauptnahrungsquelle.

Wenn du bereits Schokolade gegessen hast

Schokolade in der Schwangerschaft zu essen ist weit verbreitet und in der Regel kein Anlass zur Sorge. Wenn du an einem Tag mehr Koffein als üblich zu dir genommen hast, kann es helfen, für den Rest des Tages etwas zurückzuschrauben und zu beobachten, wie du dich fühlst. Viele Ärztinnen und Ärzte raten, ab jetzt das Koffein aus allen Quellen im Blick zu behalten und Fragen zu deinem nächsten Termin mitzubringen.

Wann du deine Ärztin oder deinen Arzt kontaktieren solltest

Melde dich bei deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Herzrasen oder Herzklopfen, Unruhe, Schlafprobleme oder Sodbrennen hast, das nach Koffein stärker wird. Auch wenn du Fragen dazu hast, wie viel Koffein für dich richtig ist, melde dich bitte.

Häufige Fragen

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Quellen