Hamileyken çikolata yenir mi?

Önemli noktalar

• Hamilelikte normal miktarlarda çikolata genellikle uygundur.
• Takip edilmesi gereken temel unsur kafeindir; birçok doktor günlük toplam kafein alımını orta düzey sınırda tutmayı önerir.
• Etiketleri kontrol edin ve kendi toplam alımınızla ilgili sorularınız varsa doktorunuza danışın.

Neden önemli

Çikolatanın kendisi hamilelikte bilinen bir risk değildir. İnsanların en çok sorduğu konu kafeindir, çünkü kakao ve birçok çikolata ürünü az miktarda kafein içerir. Diğer yiyecek ve içeceklerdeki kafein de toplama eklenir; bu yüzden tek bir atıştırmalıktan çok toplam miktar önemlidir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), orta düzeyde kafein alımının düşük (kürtaj) ya da erken doğumla ilişkili görünmediğini belirtmiştir. Günde 200 mg'a kadar kafeini orta düzeyde bir miktar olarak tanımlamaktadır.

Genellikle uygun olanlar ve dikkat edilecekler

• Dengeli bir beslenmenin parçası olarak az miktarda çikolata genellikle uygun kabul edilir.
• Bitter çikolata genellikle sütlü çikolataya göre daha fazla kafein içerir, bu yüzden etiketi kontrol etmek faydalı olabilir.
• Çikolatalı içecekler, enerji amaçlı atıştırmalıklar ve çikolata aromalı kahve içecekleri kafeini hızla artırabilir.
• Çiğ kurabiye hamuru veya çiğ kek hamuru içeren yiyecekler ayrı bir konudur, çünkü çiğ yumurta ve un mikroplar taşıyabilir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), hamile kadınların bunlardan kaçınmasını önerir.

Pratik ipuçları

• Ürünler arasında kafein miktarını karşılaştırmak için besin etiketlerini okuyun ve bir gündeki toplamı hesaplayın.
• Birçok doktor, çikolatanın yanında kahve, çay, gazlı içecek ve enerji içeceklerinden gelen kafeini de saymayı önerir.
• Fırın ürünleri ve market yiyeceklerinde tamamen pişmiş olanları tercih edin.
• ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH), besin açısından zengin ve çeşitli bir beslenmenin hamileliği desteklediğini belirtir; bu nedenle çikolata ana besin kaynağı değil, ara sıra yenen bir ikram olarak en iyi şekilde tüketilir.

Zaten çikolata yediyseniz

Hamilelikte çikolata yemek yaygındır ve genellikle endişe verici bir durum değildir. Bir gün içinde normalden fazla kafein aldıysanız, o günün geri kalanında azaltmak ve nasıl hissettiğinizi takip etmek yardımcı olabilir. Birçok doktor, bundan sonra tüm kaynaklardan gelen kafeini takip etmenizi ve sorularınızı bir sonraki muayenenize getirmenizi önerir.

Doktorunuza ne zaman başvurmalısınız

Kalp atışınızın hızlanması ya da güçlü çarpması, huzursuzluk, uyku sorunları veya kafein sonrası kötüleşen mide yanması yaşarsanız doktorunuza başvurun. Sizin için kafeinin ne kadarının uygun olduğu konusunda sorularınız varsa da ulaşın.

İnsanların sorduğu sorular

İnsanların sorduğu diğer sorular

Kaynaklar