Mag je chocolade eten tijdens de zwangerschap?

Belangrijkste punten

• Chocolade is over het algemeen prima in normale hoeveelheden tijdens de zwangerschap.
• Cafeïne is het belangrijkste om in de gaten te houden, en veel zorgverleners adviseren om de totale dagelijkse cafeïne binnen het matige bereik te houden.
• Controleer etiketten, en vraag je zorgverlener als je vragen hebt over je eigen totale inname.

Waarom het belangrijk is

Chocolade zelf is tijdens de zwangerschap geen bekend risico. De vraag die de meeste mensen stellen gaat over cafeïne, omdat cacao en veel chocoladeproducten er wat van bevatten. Cafeïne uit andere voedingsmiddelen en dranken telt ook mee, dus het totaal is belangrijker dan één traktatie.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) heeft gezegd dat een matige inname van cafeïne niet lijkt samen te hangen met miskraam of vroeggeboorte. Het noemt tot 200 mg cafeïne per dag een matige hoeveelheid.

Wat over het algemeen oké is en waar je op moet letten

• Kleine hoeveelheden chocolade als onderdeel van een gevarieerd dieet worden over het algemeen als prima beschouwd.
• Pure chocolade bevat meestal meer cafeïne dan melkchocolade, dus het kan handig zijn het etiket te controleren.
• Chocolademelk, energiesnacks en chocoladeachtige koffiedranken kunnen snel veel cafeïne toevoegen.
• Producten met rauw koekjesdeeg of rauw beslag vormen een apart aandachtspunt, omdat rauwe eieren en bloem kiemen kunnen bevatten. De FDA adviseert zwangere mensen deze te vermijden.

Praktische tips

• Lees de voedingswaardetabellen om cafeïne tussen producten te vergelijken, en tel op wat je per dag binnenkrijgt.
• Veel zorgverleners adviseren om cafeïne uit koffie, thee, frisdrank en energiedranken samen met chocolade mee te tellen.
• Kies voor gebak en winkelkoek die volledig gebakken zijn.
• De NIH wijst erop dat een gevarieerd dieet met veel voedingsstoffen de zwangerschap ondersteunt, dus chocolade werkt het best als af en toe een lekkernij en niet als belangrijkste voedingsbron.

Als je al chocolade hebt gegeten

Chocolade eten tijdens de zwangerschap komt vaak voor en is over het algemeen geen reden tot zorg. Als je op een dag meer cafeïne dan gebruikelijk hebt binnengekregen, kan het helpen om voor de rest van de dag minder te nemen en te letten op hoe je je voelt. Veel zorgverleners adviseren om vanaf nu de cafeïne uit alle bronnen bij te houden, en vragen mee te nemen naar je volgende afspraak.

Wanneer je contact moet opnemen met je zorgverlener

Neem contact op met je zorgverlener als je een snelle of bonzende hartslag hebt, je onrustig bent, slecht slaapt, of brandend maagzuur krijgt dat erger wordt na cafeïne. Neem ook contact op als je vragen hebt over hoeveel cafeïne voor jou past.

Vragen die mensen stellen

Meer veelgestelde vragen

Bronnen