هل يجوز أكل الشوكولاتة أثناء الحمل؟

أهم النقاط

• الشوكولاتة عمومًا مناسبة أثناء الحمل بالكميات المعتادة.
• الكافيين هو الأهم في المتابعة، وينصح كثير من الأطباء بإبقاء إجمالي الكافيين اليومي ضمن الحد المعتدل.
• اقرئي الملصقات على العبوات، واسألي طبيبتك أو طبيبك إذا كانت لديك أسئلة عن إجمالي ما تتناولينه.

لماذا يهم الأمر؟

الشوكولاتة في ذاتها ليست خطرًا معروفًا أثناء الحمل. السؤال الذي يطرحه أغلب الناس يتعلق بالكافيين، لأن الكاكاو وكثيرًا من منتجات الشوكولاتة يحتويان على جزء منه. والكافيين الموجود في أطعمة ومشروبات أخرى يتراكم أيضًا، لذلك يكون إجمالي الكمية أهم من أي قطعة حلوى بمفردها.

وقد ذكرت الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) أن تناول الكافيين باعتدال لا يبدو مرتبطًا بالإجهاض أو الولادة المبكرة. وتصف حتى 200 ملغ من الكافيين يوميًا بأنها كمية معتدلة.

ما المقبول عمومًا وما الذي يجب الانتباه إليه؟

• الكميات الصغيرة من الشوكولاتة ضمن نظام غذائي متوازن تُعتبر عمومًا مناسبة.
• الشوكولاتة الداكنة تحتوي عادةً على كافيين أكثر من شوكولاتة الحليب، لذلك يفيد الاطلاع على الملصق.
• مشروبات الشوكولاتة والوجبات الخفيفة المنشّطة ومشروبات القهوة بالنكهة الشوكولاتية قد تضيف كافيينًا بسرعة.
• الحلويات المصنوعة من عجينة البسكويت النيئة أو الخليط النيء مصدر قلق منفصل، لأن البيض والدقيق النيئين قد يحملان الجراثيم. وتنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الحوامل بتجنبها.

نصائح عملية

• اقرئي الملصقات الغذائية لمقارنة كمية الكافيين بين المنتجات، واجمعي ما تتناولينه في اليوم.
• ينصح كثير من الأطباء بحساب الكافيين من القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة إلى جانب الشوكولاتة.
• اختاري الحلويات المخبوزة والجاهزة التي تكون مطهوة بالكامل.
• تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن نظامًا غذائيًا متنوعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية يدعم الحمل، لذلك تكون الشوكولاتة أفضل كمكافأة بين حين وآخر، لا كمصدر أساسي للغذاء.

إذا كنت قد أكلتِ الشوكولاتة بالفعل

تناول الشوكولاتة أثناء الحمل أمر شائع، وهو عمومًا ليس سببًا للقلق. وإذا تجاوزتِ كمية الكافيين المعتادة في يوم ما، فقد يفيد تقليلها لبقية اليوم ومراقبة شعورك. وينصح كثير من الأطباء بمتابعة الكافيين من كل المصادر مستقبلًا، وطرح أي أسئلة في زيارتك القادمة.

متى تتصلين بطبيبتك أو طبيبك؟

تواصلي مع طبيبتك أو طبيبك إذا شعرتِ بخفقان سريع أو قوي في القلب، أو توتر وعصبية، أو صعوبة في النوم، أو حرقة في المعدة تزداد سوءًا بعد الكافيين. كما يُنصح بالتواصل إذا كانت لديك أسئلة عن الكمية المناسبة لك من الكافيين.

أسئلة يطرحها الناس

أسئلة أخرى يطرحها الناس

المصادر