Mag ik hardlopen tijdens de zwangerschap?

Belangrijkste punten

• Veel mensen die voor de zwangerschap al hardliepen, kunnen vaak blijven hardlopen, met aanpassingen naarmate het lichaam verandert.
• Het advies van je eigen zorgverlener voor jouw zwangerschap is het belangrijkst.
• Stop en neem contact op met je zorgverlener als je waarschuwingssignalen opmerkt, zoals bloedverlies, vruchtwater dat wegloopt of pijn op de borst.

Waarom het belangrijk is

Regelmatig bewegen gaat gepaard met veel voordelen tijdens de zwangerschap. Het Amerikaanse ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) stelt dat de meeste zwangeren veilig aerobe inspanning kunnen doen, en dat actief blijven over het algemeen wordt aangemoedigd bij een gezonde zwangerschap.

Hardlopen is een vorm van aerobe inspanning en valt daarom vaak binnen dit advies. Toch verloopt elke zwangerschap anders, en sommige aandoeningen bepalen wat veilig is.

Wat over het algemeen kan en wat nader bekeken moet worden

Veel zorgverleners vinden hardlopen een goede keuze voor mensen die al hardliepen voor de zwangerschap en een gezonde zwangerschap met laag risico hebben. Sommigen kiezen ervoor om in een rustiger tempo door te lopen, of om bij sommige runs te wisselen naar wandelen, fietsen of zwemmen.

Nader bekijken is vaak nodig als je:

• Problemen hebt met hart, longen of bloeddruk
• Problemen hebt met de placenta of de baarmoederhals
• Bloedverlies of zwangerschapsgerelateerde pijn hebt
• Met meer dan één baby zwanger bent
• Problemen hebt met je evenwicht of last hebt van duizeligheid

Vraag in deze situaties aan je arts of verloskundige of hardlopen bij jouw zwangerschap past.

Praktische tips

Veel zorgverleners raden deze gewoonten aan bij hardlopen tijdens de zwangerschap:

• Drink water voor, tijdens en na het hardlopen.
• Kies routes die vlak en vertrouwd zijn.
• Draag een stevige sportbeha en schoenen die goed passen.
• Houd de inspanning op een niveau waarbij je nog in volledige zinnen kunt praten.
• Wees voorzichtig op oneffen grond, want je evenwicht kan veranderen naarmate de zwangerschap vordert.
• Plan kortere of rustigere runs naarmate je lichaam verandert.

Als je al hardliep of vragen hebt over een run

Als je hardliep voordat je wist dat je zwanger was, vinden veel zorgverleners dat een goed uitgangspunt, en zullen ze je vaak helpen je plan aan te passen. Je kunt je hardloopschema bij je volgende afspraak bespreken, zodat je zorgverlener advies op maat kan geven.

Als een run niet goed aanvoelde, schrijf dan op wat er gebeurde en deel dit met je zorgverlener.

Wanneer contact opnemen met je zorgverlener

Neem direct contact op met je zorgverlener bij vaginaal bloedverlies, vruchtwater dat wegloopt, weeën, pijn op de borst, ademhalingsproblemen, duizeligheid of kuitpijn of zwelling tijdens of na een run.

Vragen die mensen stellen

Meer veelgestelde vragen

Bronnen