Puis-je courir pendant ma grossesse ?

Points clés

• Beaucoup de femmes qui couraient avant la grossesse peuvent souvent continuer, en adaptant leur pratique à l'évolution de leur corps.
• Les conseils de votre professionnel de santé pour votre grossesse sont les plus importants.
• Arrêtez et appelez votre professionnel de santé si vous remarquez des signes d'alerte comme des saignements, une perte de liquide ou des douleurs thoraciques.

Pourquoi c'est important

L'activité physique régulière est associée à de nombreux bénéfices pendant la grossesse. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) indique que la plupart des femmes enceintes peuvent pratiquer sans danger une activité aérobie, et que rester actif est généralement encouragé lorsque la grossesse est saine.

La course à pied est une activité aérobie, elle correspond donc souvent à ces recommandations. Cependant, chaque grossesse est différente et certaines situations modifient ce qui est sans danger.

Ce qui est généralement acceptable et ce qui demande un avis plus poussé

Beaucoup de professionnels considèrent que la course peut convenir aux femmes qui couraient déjà avant la grossesse et dont la grossesse est saine et à faible risque. Certaines choisissent de continuer à un rythme plus doux, ou de remplacer certaines sorties par la marche, le vélo ou la natation.

Un avis plus approfondi est souvent nécessaire si vous avez :

• Des problèmes cardiaques, pulmonaires ou de tension artérielle
• Des problèmes de placenta ou de col de l'utérus
• Des saignements ou des douleurs liées à la grossesse
• Une grossesse multiple
• Des troubles de l'équilibre ou des vertiges

Dans ces situations, demandez à votre médecin ou à votre sage-femme si la course est compatible avec votre grossesse.

Conseils pratiques

Beaucoup de professionnels recommandent ces habitudes pendant la course à pied enceinte :

• Buvez de l'eau avant, pendant et après vos sorties.
• Choisissez des parcours plats et familiers.
• Portez une brassière de sport bien soutenante et des chaussures bien ajustées.
• Gardez un effort qui vous permet encore de parler en phrases complètes.
• Soyez prudente sur les terrains irréguliers, car votre équilibre peut changer au fil de la grossesse.
• Prévoyez des sorties plus courtes ou plus faciles à mesure que votre corps évolue.

Si vous couriez déjà ou si vous avez des questions sur une sortie

Si vous couriez avant de découvrir votre grossesse, beaucoup de professionnels considèrent que c'est un bon point de départ, et ils vous aideront souvent à adapter votre programme. Vous pouvez aborder le sujet de vos sorties lors de votre prochaine consultation, afin que votre professionnel de santé puisse vous conseiller selon votre situation.

Si une sortie vous a semblé anormale, notez ce qui s'est passé et partagez-le avec votre professionnel de santé.

Quand contacter votre professionnel de santé

Contactez immédiatement votre professionnel de santé si vous avez des saignements vaginaux, une perte de liquide, des contractions, des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des vertiges, ou une douleur ou un gonflement des mollets pendant ou après une course.

Questions fréquentes

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Sources