Ainda posso correr durante a gravidez?

Muitas pessoas podem continuar correndo na gravidez, especialmente se já corriam antes e têm uma gestação saudável. Pergunte ao seu médico se a corrida é adequada para você, já que algumas condições de saúde mudam essa orientação.

Posso correr no primeiro trimestre da gravidez?

Muitos profissionais dizem que correr no início da gestação costuma ser seguro para quem já corria. Enjoo, cansaço ou tontura podem indicar que é hora de diminuir o ritmo ou trocar de atividade, então converse com seu médico.

Posso começar a correr na gravidez se nunca corri?

Muitos profissionais sugerem começar com atividades de baixo impacto, como caminhada ou bicicleta. Se você quer começar a correr durante a gravidez, consulte primeiro seu médico ou obstetriz para confirmar se é a escolha certa para você.

Posso correr grávida?

Pontos principais

Muitas pessoas que corriam antes da gravidez podem continuar, com adaptações conforme o corpo muda.
A orientação do seu médico para a sua gravidez é o que mais importa.
Pare e entre em contato com seu médico se perceber sinais de alerta, como sangramento, perda de líquido ou dor no peito.

Por que isso importa

A atividade física regular está ligada a muitos benefícios na gravidez. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) afirma que a maioria das gestantes pode praticar exercícios aeróbicos com segurança, e manter-se ativa costuma ser incentivado em gestações saudáveis.

A corrida é um exercício aeróbico, por isso geralmente se encaixa nessa orientação. Ainda assim, cada gravidez é diferente, e algumas condições mudam o que é seguro.

O que costuma ser tranquilo e o que exige mais atenção

Muitos profissionais dizem que a corrida pode ser uma boa escolha para quem já corria antes da gravidez e tem uma gestação saudável e de baixo risco. Algumas pessoas preferem continuar correndo em um ritmo mais leve, ou trocar parte das corridas por caminhada, bicicleta ou natação.

Geralmente é preciso uma avaliação mais cuidadosa se você tiver:

Problemas de coração, pulmão ou pressão arterial
Questões com a placenta ou o colo do útero
Sangramento ou dor relacionada à gravidez
Gestação de mais de um bebê
Problemas de equilíbrio ou tontura

Nesses casos, pergunte ao seu médico ou obstetriz se a corrida combina com a sua gravidez.

Dicas práticas

Muitos profissionais sugerem estes cuidados ao correr na gravidez:

Beba água antes, durante e depois das corridas.
Escolha trajetos planos e conhecidos.
Use um top esportivo de sustentação e um tênis que sirva bem.
Mantenha o esforço em um nível em que você ainda consiga falar em frases completas.
Tenha cuidado em terrenos irregulares, pois o equilíbrio pode mudar ao longo da gravidez.
Planeje corridas mais curtas ou mais leves conforme o corpo se transforma.

Se você já corria ou tem dúvidas sobre uma corrida

Se você corria antes de descobrir a gravidez, muitos profissionais consideram isso um bom ponto de partida e costumam ajudar a ajustar sua rotina. Você pode falar sobre sua programação de corridas na próxima consulta para que seu médico oriente de acordo com a sua situação.

Se uma corrida fez você se sentir mal, anote o que aconteceu e compartilhe com seu médico.

Quando entrar em contato com seu médico

Entre em contato com seu médico imediatamente se tiver sangramento vaginal, perda de líquido, contrações, dor no peito, falta de ar, tontura, ou dor ou inchaço na panturrilha durante ou após uma corrida.

Perguntas frequentes

Mais perguntas frequentes

Fontes

Apenas informações gerais; não substitui a orientação do seu médico ou obstetriz.