هل يمكنني الجري أثناء الحمل؟

أهم النقاط

• يستطيع كثير ممن كنّ يجرين قبل الحمل مواصلة الجري في الغالب، مع إجراء تعديلات مع تغيّر الجسم.
• نصيحة مقدمة الرعاية الصحية لحملك أنتِ هي الأهم.
• توقفي واتصلي بمقدمة الرعاية الصحية إذا لاحظتِ علامات تحذير مثل النزيف، أو تسرّب السوائل، أو ألم في الصدر.

لماذا يهم الأمر؟

الحركة المنتظمة مرتبطة بفوائد كثيرة أثناء الحمل. وتقول الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) إن معظم الحوامل يستطعن ممارسة التمارين الهوائية بأمان، وإن النشاط البدني مشجَّع بوجه عام للحمل الصحي.

الجري نوع من التمارين الهوائية، لذلك يتناسب غالباً مع هذه الإرشادات. ومع ذلك، فكل حمل يختلف عن الآخر، وبعض الحالات الصحية تغيّر ما هو آمن.

ما المقبول عموماً مقابل ما يحتاج إلى مراجعة أدق

يقول كثير من مقدمات الرعاية الصحية إن الجري قد يكون خياراً جيداً للحوامل اللاتي كنّ يجرين قبل الحمل، ويتمتعن بحمل صحي منخفض المخاطر. وتختار بعضهن مواصلة الجري بوتيرة أهدأ، أو استبدال المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ببعض جلسات الجري.

غالباً ما تحتاجين إلى مراجعة أدق إذا كان لديك:

• مشكلات في القلب أو الرئتين أو ضغط الدم
• مشكلات في المشيمة أو عنق الرحم
• نزيف أو ألم مرتبط بالحمل
• حمل أكثر من جنين
• مشكلات في التوازن أو دوار

في هذه الحالات، اسألي طبيبتك أو القابلة عما إذا كان الجري مناسباً لحملك.

نصائح عملية

يقترح كثير من مقدمات الرعاية الصحية هذه العادات أثناء الجري في الحمل:

• اشربي الماء قبل الجري وأثناءه وبعده.
• اختاري مسارات مستوية ومألوفة.
• ارتدي حمالة صدر رياضية داعمة وأحذية مريحة تناسب قدمك جيداً.
• حافظي على مجهود تستطيعين فيه التحدث بجمل كاملة.
• كوني حذرة على الأرض غير المستوية، لأن توازنك قد يتغير مع تقدم الحمل.
• خططي لجلسات جري أقصر أو أخف كلما تغيّر جسمك.

إذا كنتِ تجرين بالفعل أو لديك أسئلة عن جلسة جري

إذا كنتِ تجرين قبل أن تعرفي أنك حامل، يعتبر كثير من مقدمات الرعاية الصحية ذلك نقطة بداية جيدة، وغالباً ما يساعدنك على تعديل خطتك. يمكنك مناقشة جدول الجري في زيارتك القادمة حتى تقدم لك مقدمة الرعاية الصحية نصيحة تناسب وضعك.

إذا شعرتِ بأن جلسة جري لم تكن على ما يرام، فدوّني ما حدث وشاركيه مع مقدمة الرعاية الصحية.

متى تتصلين بمقدمة الرعاية الصحية؟

تواصلي مع مقدمة الرعاية الصحية فوراً إذا ظهر لديك أثناء الجري أو بعده: نزيف مهبلي، أو تسرّب سوائل، أو انقباضات، أو ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو دوار، أو ألم أو تورم في الساق.

أسئلة يطرحها الناس

أسئلة أخرى يطرحها الناس

المصادر