Posso ancora correre in gravidanza?

Molte donne possono continuare a correre in gravidanza, soprattutto se correvano già prima e la gravidanza procede bene. Chiedi al tuo medico se la corsa è adatta a te, perché alcune condizioni di salute cambiano il consiglio.

Posso correre durante il primo trimestre di gravidanza?

Molti medici dicono che nelle prime settimane la corsa è spesso sicura per chi già correva. Nausea, stanchezza o capogiri possono indicare che è il momento di rallentare o di cambiare attività, quindi parlane con il tuo medico.

Posso andare a correre in gravidanza se non ho mai corso?

Molti medici suggeriscono di iniziare con un'attività a basso impatto, come camminare o andare in bicicletta. Se vuoi iniziare a correre in gravidanza, chiedi prima al tuo medico o alla tua ostetrica che sia una scelta adatta a te.

Posso correre in gravidanza?

Punti chiave

Molte donne che correvano prima della gravidanza possono spesso continuare a farlo, adattando l'attività man mano che il corpo cambia.
Il parere del tuo medico per la tua gravidanza è la cosa più importante.
Fermati e contatta il tuo medico se noti segnali di allarme come sanguinamento, perdita di liquido o dolore al petto.

Perché è importante

Il movimento regolare è associato a molti benefici in gravidanza. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che la maggior parte delle donne in gravidanza può praticare in sicurezza l'esercizio aerobico, e che restare attive è generalmente incoraggiato nelle gravidanze sane.

La corsa è un tipo di esercizio aerobico, quindi rientra spesso in queste indicazioni. Tuttavia, ogni gravidanza è diversa e alcune condizioni possono cambiare ciò che è sicuro.

Cosa è generalmente consentito e cosa richiede più attenzione

Molti medici ritengono che la corsa possa essere una buona scelta per chi correva già prima della gravidanza e ha una gravidanza sana e a basso rischio. Alcune donne preferiscono continuare a correre a un ritmo più leggero, oppure alternare alla camminata, alla bicicletta o al nuoto.

È spesso necessaria una valutazione più attenta se hai:

Problemi di cuore, polmoni o pressione arteriosa
Problemi legati alla placenta o alla cervice
Sanguinamento o dolore collegato alla gravidanza
Una gravidanza gemellare
Problemi di equilibrio o capogiri

In queste situazioni, chiedi al tuo medico o alla tua ostetrica se la corsa è compatibile con la tua gravidanza.

Consigli pratici

Molti medici suggeriscono queste abitudini quando si corre in gravidanza:

Bevi acqua prima, durante e dopo la corsa.
Scegli percorsi piani e conosciuti.
Indossa un reggiseno sportivo di sostegno e scarpe della misura giusta.
Mantieni uno sforzo a un livello in cui riesci ancora a parlare in frasi complete.
Fai attenzione sui terreni irregolari, perché l'equilibrio può cambiare con il passare della gravidanza.
Prevedi corse più brevi o più leggere man mano che il corpo cambia.

Se correvi già o hai dubbi su una corsa

Se correvi prima di scoprire di essere incinta, molti medici considerano questo un buon punto di partenza e spesso ti aiuteranno ad adattare il tuo programma. Puoi parlare della tua routine di corsa alla prossima visita, così il medico potrà darti indicazioni adatte alla tua situazione.

Se una corsa ti è sembrata anomala, annota cosa è successo e segnalalo al tuo medico.

Quando contattare il medico

Contatta subito il tuo medico se hai sanguinamento vaginale, perdita di liquido, contrazioni, dolore al petto, difficoltà respiratorie, capogiri, oppure dolore o gonfiore al polpaccio durante o dopo una corsa.

Domande frequenti

Altre domande frequenti

Fonti

Solo informazioni generali; non sostituiscono il parere del medico o dell'ostetrica.